Fra eple -knekt til ostomeletter, blåbærpannekaker til rester av pizza, det er en zillion og ett potensielle valg til frokost i disse dager.
Men noen alternativer er definitivt mer næringsrike enn andre. Så hva ville en kostholdseksamen nr. 1 være? Og hvordan kan vi få flere gode ting inn i kroppene våre først om morgenen uten å ofre deilighet?
Det er spørsmålet som vi – Raj Punjabi og Noah Michelson, vertene til Huffposts Gjør jeg det galt? Podcast-Hadde for Lisa Moskovitz, en registrert kostholdsekspert, sertifisert kostholdsekspert og administrerende direktør i NY Nutrition Group, da hun droppet av studioet vårt for å tilby sine tips og triks for å gjøre frokost bedre.
Lytt til hele episoden her.
Moskovitzs frokost all-star er Chia frø, som høstes fra Salvia Hispanica, medlem av Mint-familien.
«Det er en supermat på grunn av alle ernæringsegenskapene som den har, fra fiber og magnesium til B -vitaminer og jern, og det er et lite protein der inne,» forfatteren av Core 3 Healthy Pating Plan fortalte oss.
De inneholder også omega-3 fettsyrer, som hjelper til med å holde hjernen og hjertene sunne og har vist seg å redusere betennelse.
«Det er flott å regulere fordøyelsen,» la Moskovitz til, «Så for mennesker som sliter … med forstoppelse og regelmessigheter er Chia -frø en stor kilde til uoppløselig og oppløselig fiber.»
Faktisk tilbyr bare en porsjon chiafrø-typisk to til tre spiseskjeer-nesten 10 gram fiber, som er en tredjedel av det anbefalte daglige inntaket for folk flest. Fiber hjelper ikke bare med fordøyelse ved bulking og mykgjørende avføring; Det har vist seg å redusere risikoen for mange farlige helsemessige forhold, inkludert hjertesykdommer, diabetes og noen kreftformer.
Chiafrø er også utrolig allsidige og kan enkelt legges til utallige frokostfavoritter for å øke ernæringsfordelene.
«Du kan strø dem i yoghurten din, du kan legge dem i havregryn, du kan til og med strø dem på avokado -toast, i eggene dine, i kaffen din, og du kan bare ta dem i vann,» foreslo Moskovitz. «Du kan suge dem i mandelmelken eller melkemelken eller havremelken og la dem ligge i kjøleskapet over natten, og det er en flott grab-and-go.»
Ved å lage bittesmå justeringer-inkludert å legge chiafrø eller andre næringspakkede matvarer som nøtter og frukt-til våre prøvde og ekte frokost-to-er, kan vi score mer av hva kroppene våre trenger uten å gå glipp av morgenfavorittene våre.
«Slutt å bekymre deg for hva du skal kutte ut og bare tenke på hva vi kan legge til,» rådet hun.
Moskovitz snakket også med oss om det ideelle tidspunktet for å spise frokost, hva du skal vite før du spiser et annet egg, de fire tingene du kan legge til hver smoothie og mye mer.
Lytt til hele episoden uansett hvor du får podcastene dine.
Sørg for å abonnere på Gjør jeg det galt? Så du savner ikke en eneste episode, inkludert Hvordan Finn kjærlighet på nettet eller overvinne angst; Tips for online shopping, Ta vare på tennene dine og Pooping som en proff; Hemmeligheter for å bestille og bo på et hotell; Hvordan håndtere en sint person; sjokkerende vaskehemmeligheter; tips og triks for renere retter; Få din beste trening; håndtere sorg; hvordan du kan forhindre panikkanfall; øke tarmen din; Og mye mer.
For mer fra Lisa Moskovitz, besøk NY Nutrition Group og Følg henne på Instagram.
Kristin Gjelsvik.
