Elsker du en god drink, men frykter badevekta? Da er du ikke alene! Alkohol kan nemlig være en stor synder når det kommer til vektøkning – og noen typer er verre enn andre. Eksperten Alexandra Retion løfter varselsflagget: ikke alle drikker er like uskyldige for linjene dine. Hvilke alkoholtyper er de verste, og hva bør du tenke på om du vil nyte med god samvittighet?
Denne komboen gir kaloribombe i glasset
Alkohol er ikke bare «god stemning» og hyggelig selskap. Drikken skjuler ganske mange kalorier, og de kommer gjerne snikende sammen med sukker og etanol. Diététicienne-nutritionniste Alexandra Retion påpeker at alkohol er svært kaloririkt – nesten på høyde med fett! Et gram alkohol tilsvarer 7 kcal, mot 9 kcal for et gram fett. Men fettet vinner i det minste på næringsinnholdet – alkohol gir nemlig bare såkalte «tomme kalorier», altså energi uten de viktige næringsstoffene kroppen din trenger. Hvis du virkelig elsker antioksidanter, kan du like gjerne spise noen druer fremfor å helle innpå vin – de inneholder nemlig de samme polyfenolene.
Hva gjør et glass alkohol til en kaloririk affære? Her er svaret enkelt: Sukker og etanol. Jo sterkere alkohol, desto flere kalorier. Og som om ikke det er nok: Blir drinken pyntet med brus, sukkerholdige juicer eller godteri, kan du fort ende opp med en eksplosjon av kalorier. Retion advarer om at dette er veien til vektoppgang – med sukker som en kjent synder for overvekt.
Kroppens reaksjon: Mer appetitt og fett på magen
Det stopper ikke der. En annen ulempe med alkohol er at det faktisk gjør deg mer sulten! Med noen glass innabords er det lett å strekke seg etter snacksbollen. Retion forklarer at kroppen prioriterer å bruke kaloriene fra alkoholen først, noe som hemmer forbrenningen av fett. Med andre ord: Det fettet du putter i deg mens du drikker, lagres lettere – spesielt rundt magen.
- Sterk alkohol (gin, whisky, rom) = mest kalorier
- Kaloririk drikk + mye sukker = dobbel trussel for vekten
- Alkohol åpner appetitten og fremmer fettlagring på magen
Går det an å kose seg på diett?
Du har kanskje vurdert å kutte alt av alkohol når du slanker deg. Men ifølge Alexandra Retion trenger du ikke være så streng. Restriktive dietter og totalforbud fører nemlig ofte til frustrasjon – og det motsatte av matglede. Hennes råd? Vær fornuftig og finn balansen. Skal du på vennemiddag eller aperitiff med gjengen, trenger du ikke velge juice eller mocktail; de er ofte like kaloririke eller enda verre.
Trikset er å kutte ned på sukkerinntaket gjennom resten av dagen. Kanskje dropper du desserten, eller bytter ut et søtt mellommåltid. På den måten kan du nyte glasset ditt med litt bedre samvittighet, og likevel holde deg innenfor rammene av et balansert kosthold.
Ekspertens favoritt-tips for smartere glass
Når du først skal feire, velg de letteste variantene. Retion råder deg til å holde deg til vin eller sider, og styre unna kaloribombene av noen cocktails. Og ta det med ro: Det er ingen grunn til å hive nedpå champagne for å rekke festen – kos deg heller i eget tempo, og prøv å begrense antall glass. Får du lyst på et ekstra glass vin? Da er det bedre å la være å ta påfyll, i stedet for å stenge butikken helt fra starten av.
- Velg vin eller sider – de inneholder minst kalorier
- Unngå cocktails med brus og ekstra sukker
- Begrens antall glass, nyt hvert slurk
Oppsummert: Alkohol gir null næring og mange kalorier – spesielt hvis du heller i deg sterke saker eller smakstilsetter drinken med mye sukker. Men alt med måte – litt kan du tillate deg, så lenge resten av dagen tilpasses for å holde balansen på både tallerken og kropp.
