Fra en ung alder får vi beskjed om å stå oppreist. Mange har sikkert til og med minner fra å gå rundt i huset med en bok på hodet for å hjelpe til med å forbedre holdningen deres (jeg vet jeg gjør det).
Men hvorfor er det i det hele tatt viktig å gjøre dette? Hva betyr egentlig «god holdning» for deg helsemessig?
Det kan være litt estetisk – vi har lært at modeller med perfekt holdning er det vi bør sikte på å ligne – og det har noen vitenskapelig støttede fordeler. Men basert på årene med holdningspåminnelser og til og med holdningskontroller på skolen, er det sannsynligvis færre fordeler enn du trodde.
Her vurderer eksperter kroppsholdning og om en god kroppsholdning virkelig er gunstig for helsen din eller total BS
For det første, hva er god holdning?
Ifølge Dr. Scott Mallozzi, en ryggradskirurg ved UConn Health, anses å ha hodet sentrert over bekkenet og føttene som riktig holdning. Nakken og hodet skal ikke lene seg fremover eller bakover – i stedet, du bør være rett opp med hodet, bekkenet og føttene på linje.
Når det er sagt, passer ikke en holdning alle, la Dr. Mark Queralt, medisinsk direktør ved Musculoskeletal Institute ved University of Texas i Austin, til. På grunn av tilstander som leddgikt i ryggraden, føles det bedre å falle ned for noen mennesker – spesielt for eldre individer.
«Å få den personen til å sitte rett og bøye ryggen hele dagen ville være smertefullt,» sa Queralt. Så hva som er god holdning for en person er kanskje ikke mulig for en annen.
Pluss, når det gjelder kroppen vår, er aldersrelatert endring en del av livet, forklarte Queralt. Det er naturlig at ryggraden din utvikler seg og krever forskjellige stillinger gjennom hele livet.
«Hvordan tror du at ryggraden din kommer til å se ut når du er 60? Ville du forvente at det skulle se ut som om du er 30, eller forventer du endringer?» spurte Queralt. God holdning for deg kan endre seg, og det er helt normalt.
Er det bra for helsen å stå oppreist?
Svaret på dette er forskjellig.
Dr. Amit Jain, sjef for minimalt invasiv ryggradskirurgi ved avdelingen for ortopedisk kirurgi ved Johns Hopkins Medicine, bemerket at «god holdning resulterer i redusert slitasje på ryggraden.» Ifølge National Institutes of Health kan slingring føre til at ryggraden din blir mer skjør og gjør den mer utsatt for skader.
Selv om god holdning ikke nødvendigvis betyr at du ikke vil utvikle ryggproblemer en dag, kan det å ha god ryggstyrke hjelpe deg bedre å håndtere hvis du må håndtere disse forholdene i fremtiden, la Mallozzi til. Musklene dine må jobbe hardere hvis holdningen din resulterer i en ujevn vektfordeling eller en urettferdig belastning på kroppen.
For eksempel lider folk som legger nakken for å se på telefonene eller andre håndholdte enheter ofte av «teksthals», som skaper ekstra belastning på kroppen.
Ciara Cappo, en kiropraktor i California, fortalte Healthline at «det menneskelige hodet veier 10 pund. For hver tomme hodet ditt vippes fremover, dobles vekten nakken din må bære.» Så den bøyde tekststillingen gjør absolutt ikke nakkemusklene noen tjenester.
Men å stå oppreist løser kanskje ikke noen helseproblemer heller. Det vil heller ikke nødvendigvis redde deg fra eksisterende ryggproblemer.
«Det er svært lite, om noen, bevis for å støtte holdning og enten reduksjon i nåværende smerte eller forebygging av fremtidig smerte,» sa Queralt.
Faktisk pekte Queralt på en studie som bemerker at «praksisen med generiske folkehelsemeldinger for å sitte oppreist for å forhindre nakkesmerter trenger å tenkes om,» og fant ut at nedsatt holdning hos tenåringer resulterte i mindre nakkesmerter i ung voksen alder.
Så, burde jeg ikke bry meg om «god holdning»?
I stedet for hele tiden å minne deg selv på å stå oppreist, kan det være lurt å fokusere på å styrke spesifikke muskelgrupper. Ved å trene lar du disse musklene bedre støtte ryggraden din og hjelpe kroppen din komfortabelt å stå oppreist uten å tvinge den eller få deg til å føle deg ukomfortabel.
«Det er to muskelgrupper som fungerer godt for å hjelpe deg med holdning,» sa Mallozzi. Den første gruppen er dine paraspinale muskler, som er musklene som omgir ryggraden din fra nakken til korsryggen. Hvis du har en sterk gruppe muskler rundt ryggraden, vil skivene og leddene dine måtte gjøre mindre arbeid fordi de er bedre støttet, sa han. Den andre muskelgruppen som er viktig å jobbe med er kjernen din, som ytterligere vil hjelpe til med å støtte ryggen.
Du kan trene disse muskelgruppene ved å gjøre yoga, pilates eller generelle styrkeøvelser som planker, crunches, broer og skulderbladsklemmer.
Disse øvelsene «hjelper virkelig folk til å oppnå denne muskulaturen som støtter god holdning,» sa Mallozzi.
Han la til at noen faktorer som påvirker holdningen ikke kan korrigeres med trening. Problemer som leddgikt eller stivhet i hoftene vil ikke bare forsvinne, men hvis du begynner å prioritere styrketrening tidlig i livet, vil du være mer forberedt på å lykkes. «Jo mer du har (av) det gode grunnlaget for å starte, jo mer vil du være i stand til å kompensere hvis du utvikler andre problemer,» sa Mallozzi.
I tillegg, ved å styrke ryggraden, høster du fordelene av trening, som det er mange av. «Vi vet at trening er bra for kardiovaskulær helse – det er bra for osteoporoseforebygging, og folk som trener har en tendens til å ha bedre mental helse,» sa Queralt.
Alt i alt kommer det ikke til å kurere å ha en god holdning, og presset du føler for å stå oppreist er sannsynligvis uberettiget.
I stedet for å fokusere så mye på å stå rett eller å sitte rett, er det viktigere å inkludere ulike bevegelser i dagen.
«Vi tror flyten av å ikke være i den samme statiske bevegelsen – å sitte hele dagen eller stå hele dagen» er viktig, sa Queralt.
Det spiller ingen rolle om du sitter oppreist i disse stillingene eller faller ned i disse stillingene, bare å være i en statisk posisjon i åtte timer om dagen er ikke ideelt, la han til. Du vil for eksempel bli trang av å sitte hele dagen foran den bærbare datamaskinen, og du vil sannsynligvis bli bøyd fremover med nakken stikker fremover mens du gjør det.
Jain anbefalte å ta planlagte pauser fra å sitte på jobb eller legge til et stående skrivebord til hjemmearbeidsoppsettet.
Til syvende og sist, mens det å sitte eller stå oppreist kan føles riktig for deg, føles det ikke riktig for alle – og det er greit. God holdning har omdiskutert fordeler, inkludert smertereduksjon og mindre belastning på omkringliggende muskler, presset folk får fra familiemedlemmer om holdningen er nok litt overdrevet.
Å bøye seg på videregående betyr ikke at du vil ha krum rygg resten av livet, men å prioritere god muskelstyrke gjennom kondisjon og bevegelse kan bidra til å lindre noe av presset som legges på ryggraden vår hver dag.
Kristin Gjelsvik.
