Det kan være alarmerende å innse at du har hatt hoftesmerter litt for lenge. Tross alt kjenner de fleste noen som har fått en hofteprotese, og det er lett å konkludere med at det er den eneste løsningen. I følge American College of Rheumatology utføres 544 000 hofteerstatninger hvert år i USA, og en studie fra 2020 fant at hoftesmerter påvirker 10 % av befolkningen generelt og øker med alderen.
Men som alle ledd, kan det være en lang rekke problemer med hoften – og det er ikke en lidelse som bare rammer eldre mennesker. Dr. Derek Ochiai, en styresertifisert artroskopisk hoftekirurg og idrettsmedisiner ved Nirschl Orthopedic Center i Arlington, Virginia, sa at det er en rekke hofteproblemer som også påvirker yngre mennesker. Faktisk rapporterte en studie fra 2023 at 22% til 55% av individer som rapporterer hoftesmerter har en labral rift, en tilstand som påvirker hofteskålen som Ochiai ofte behandler hos yngre mennesker.
Det kan være lett å avfeie hoftesmerter som en uunngåelse av å bli eldre. Men Ochiai understreket at det er den eneste tingen han ikke ville gjort hvis han personlig hadde å gjøre med et hofteproblem.
Hvorfor det kan være alvorlig skadelig å utsette en legetime for hoftesmerter:
Hvis du har hatt smerter i mer enn et par uker, er det på tide å besøke en lege.
«Ikke overse det. Hvis du er en ung pasient og du ikke kan sitte i bilen i 30 minutter av gangen, eller du går ned en gang og legger merke til at du tar en sving ved å bruke små skritt, ikke vri, er det ikke normalt. han sa. «Det kan være en fiksbar, behandles hoftetilstand.»
Smerter med å sitte, kjøre eller ha sex kan være et hofteleddsproblem som må vurderes, la Ochiai til. Å utsette det kan sette deg i fare for leddgikt, spesielt hvis du hadde en labral rift, som påvirker vevet som holder kule- og sokkelleddet sammen. Disse tårene er vanligvis «atraumatiske», noe som betyr at du kanskje ikke engang vet når det skjedde, snarere enn fra en plutselig skade, for eksempel å bli «taklet av en linjemann på 300 pund,» forklarte han.
Han siterte en dansk studie som analyserte pasienter med hoftesmerter i 10 år. De som hadde hoftesmerter med impingement (en markør for å ha en labral rift), var sjansene for å få leddgikt innen 10 år etter at de begynte å ha smerter 26 ganger høyere enn for den generelle befolkningen. En annen studie fra 2023 bekreftet videre at en labral rift økte risikoen for å utvikle slitasjegikt.
Hvordan fortelle om du har problemer med hoftesmerter, og hva annet du kan gjøre med det:
Hvis du ser for deg et bekkenbein, er det mange steder du kan ha smerter som kanskje ikke er hoftene dine. Så prøv først å finne ut om du faktisk har hoftesmerter eller om det kommer av noe annet. For eksempel oppstår rygg- og hoftesmerter ofte sammen.
«Det sentrale problemet er at ikke all hoftesmerter tydeligvis kommer fra hoften. Hva
vi vanligvis tenker på at hoftesmerter, eller smerter som er lokalisert på siden av hoften, faktisk kan komme fra hoften, musklene rundt hoften eller leddene ved siden av hoften, inkludert korsryggen og SI (sacroiliac) ) ledd,» sa Dr. Rahul Shah, en styresertifisert ortopedisk ryggradskirurg.
Vanligvis kan du identifisere hoftesmerter hvis en dyp fleksjon gjør vondt, som når du gjør noe mer intenst, som en begerknebøy, sa Ochiai. Du kan også bare oppleve generell smerte når du sitter hvis du tilfeldigvis bøyer hoften.
«Noen mennesker har veldig dype stoler, der knærne kommer opp til nivået av midjen, og sier at de ikke kommer seg gjennom arbeidsdagen fordi det er vanskelig å sitte så lenge,» forklarte han. «En rask løsning er enten å heve stolen og sitte forover på stolen slik at du ikke hyperflekterer hoften, eller få en pute eller pute og sitte på den for å heve bena høyere.»
Noen andre tegn inkluderer «vansker med å stå på det berørte beinet, problemer med å ta på sokker eller sko og problemer med å klippe tånegler,» sa Shah.
Ochiai sa også at det er en hack, eller «rask og skitten måte,» for å se om du kan ha et hofteproblem: «Legg på ryggen og ta tak foran kneet med begge hender, og trekk det kneet mot brystet. Be så noen ta et bilde av hvor nært du har kneet ditt til brystet. Så gjør det igjen på den andre siden. Hvis det er en markant forskjell, er det ikke bare stramme muskler.»
Yoga, Pilates, styrkeøvelser og alt som forbedrer magestyrken kan hjelpe hoften din, sa Ochiai. Hans rehabiliteringsprotokoller for pasienter etter hofteoperasjon involverer mage- og ryggøvelser.
«Hofte- og ryggproblemer går sammen som peanøttsmør og gelé, så forbedring av ryggstyrken kan avlaste og faktisk forbedre hoftesmerter,» sa han.
Å styrke setemusklene er også nøkkelen til å forbedre hoftesmerter. Ochiai anbefalte å utføre øvelser som hamstringstøyninger (som å berøre tærne) og knebøy med kroppsvekt.
Til slutt, ikke undervurder kraften til å strekke seg. Shah sa at strekk i hoftebøyeren, sammen med strekk i kne- og ankelmobilitet, kan bidra til å oppnå et fullstendig, smertefritt bevegelsesområde.
Disse metodene, i kombinasjon med å besøke en lege for en mer grundig vurdering, vil få hoftene til å takke deg.
Kristin Gjelsvik.
