En fersk undersøkelse av University of Exeter og Maastricht University publisert i JAMA -nevrologi har identifisert noen av faktorene som kan føre til tidlige tilfeller av demens – hvorav noen kan overraske deg.
Dataene analyserte atferden til over 350 000 deltakere yngre enn 65 over hele Storbritannia for å evaluere unge demens, som oppstår før 65 år. Forskerne fant at det er 15 vanlige problemer som kan bidra til den tidlige utviklingen av tilstanden. Noen få har å gjøre med genetikk og andre elementer utenfor vår kontroll, men mange andre er modifiserbare.
Studien er meningsfull for eksperter fordi den «ser på risikofaktorer for unge demens på en måte som bare har blitt gjort i sen-begynnende demens,» ifølge Dr. Kevin Bickart, assistentprofessor i nevrologi ved University of California Los Angeles Healths David Geffen School of Medicine. Studien har en veldig stor prøve som ble prospektivt fulgt av sunn baseline til en demensdiagnose med mye datainnsamling. «
Her er hva du skal vite:
De største risikofaktorene for demens med ung begynnende:
Den store studien så på 39 mulige risikofaktorer og bestemte at 15 av dem gjorde den største forskjellen når det gjaldt å utvikle demens før fylte 65 år. Disse inkluderer:
- Sosial isolering
- Lavere formell utdanning
- Lavere sosioøkonomisk status
- Å bære to eksemplarer av ApoE -genet (en markør som påvirker Alzheimers risiko)
- Vitamin D -mangel
- Hørselshemming
- Alkoholbruksforstyrrelse
- Ingen alkoholbruk (avholdenhet)
- Depresjon
- Høye C-reaktive proteinnivåer
- Nedre håndtak styrke (fysisk skrøpelighet)
- Ortostatisk hypotensjon (en form for lavt blodtrykk)
- Hjerneslag
- Diabetes
- Hjertesykdom
Selv om noen anerkjente risikoer er utenfor mange menneskers kontroll – som å være en bærer av ApoE -genet eller din sosioøkonomiske status – kan andre styres gjennom livsstilsendringer.
Hva du kan gjøre for å senke risikoen for demens tidlig.
Totalt sett er studieresultatene i samsvar med hva medisinske eksperter har rådet pasienter i årevis.
Dr. Arman Fesharaki-Zadeh, assistentprofessor i psykiatri og nevrologi ved Yale School of Medicine, anbefalte tre «livsstilstiltak» som folk kanskje vil vurdere når de prøvde å senke risikoen for demens med ung, og starte med fysisk trening.
«En aktiv daglig treningspraksis kan ha vidtrekkende fordeler, som inkluderer forbedret nevrokognitiv funksjon,» sa Fesharaki-Zadeh, og la til at fysisk aktivitet kan øke neurogenesen (dannelsen av nye nevroner og synapser), vaskulogenese (skapelse av nye blodkar) mens de også gir iboende humør.
Deretter fokuserer du på å spise nærende mat. Fesharaki-Zadeh forkjempet et middelhavsbasert kosthold, og nevnte sine godt dokumenterte fordeler.
«Slik kostholdspraksis, som inkluderer matgrupper som grønne bladgrønnsaker, olivenolje, laks og blåbær, er rik på vitaminer, omega-3-fettsyrer, så vel som antioksidanter-alle nevrobeskyttende faktorer,» forklarte han.
Fesharaki-Zadeh anbefalte kognitiv, humør og sosial stimulering for å holde tankene skarpt.
For kognitiv stimulering kan dette se ut som å lære et nytt språk eller delta på et seminar, høre på musikk eller dans. I utgangspunktet vil alt som engasjerer tankene dine hjelpe det å holde seg sunt. Stemningsstimulering derimot forholder seg til praksis for stressreduksjon, «som mindfulness og yoga,» sa Fesharaki-Zadeh.
Når det gjelder sosial stimulering, er det ganske enkelt: prøv å få kontakt med andre mennesker ansikt til ansikt og faktisk snakk med dem så mye som mulig. «I pandemiens tid og nå post-pandemi bør sosiale forbindelser i økende grad oppmuntres og praktiseres,» sa Fesharaki-Zadeh.
Selv om disse vanene ikke dekker hele listen over demens risikofaktorer, er de en ganske solid start.
Kristin Gjelsvik.
