Hvis du har problemer med å gå nummer to, er sjansen stor for at noen vil foreslå å danne noen få kopper sviskejuice eller spise en håndfull svisker for å få ting i gang.
Det kan høres ut som en gammel konesfortelling, men å bruke svisker for å lindre forstoppelse er faktisk godkjent av leger. «Svvis har vært et hjemmemiddel mot forstoppelse i generasjoner, og med god grunn. De jobber,» sa Dr. Nathan Wood, medisininstruktør ved Yale School of Medicine.
Prunes hjelper deg med å gå på tre forskjellige måter.
Svvis er så effektive til å behandle forstoppelse fordi de har tre forskjellige komponenter som hjelper deg å bæsje: to typer fiber, pluss gjærbare sukker som hver er med på å lindre forstoppelse annerledes, forklarte tre.
Først inneholder svisker oppløselige fibre. Disse «absorberer vann, og danner et gellignende stoff som mykner avføring, noe som gjør dem lettere å passere,» sier Dr. Alexander Jow, gastroenterolog ved Kaiser Permanente Falls Church Medical Center i Falls Church, Virginia.
For det andre inneholder svisker uoppløselig fiber, som «er plantemateriale som beveger seg gjennom fordøyelseskanalen ganske mye intakt,» forklarte Wood. Siden det «ikke blir absorbert eller fullstendig ødelagt av magen og tarmen,» skaper det bulk som «hjelper til med å presse ting gjennom tarmen raskere,» sa han.
For det tredje inneholder svisker sorbitol, som er et naturlig gjærbart sukker. «Disse sukkerene har en mild avføringsmessig effekt på fordøyelsessystemet ditt ved å trekke vann inn i tarmen for å myke avføring og stimulere avføring,» sa Jow.
Selv om det er mulig å få fiber og sorbitol fra andre matvarer, er svisker et unikt godt valg fordi «en sviske inneholder omtrent 0,7 gram fiber, en konsentrert mengde for en så liten frukt,» sa Jow.
Hva er mer effektivt: hele svisker eller sviske juice?
Både sviskejuice og hele beskjæring er effektive i behandling av forstoppelse, sa Jow. Imidlertid er det noen forskjeller å vurdere.
Hele svisker har mer fiber fordi saftprosessen fjerner noen. En 8-ounce servering av en kopp sviskejuice inneholder omtrent 2,5 gram fiber, mens en porsjon på 10 svisker inneholder omtrent 6 gram fiber. Dessuten har «hele svisker dobbelt så mye sorbitol i samme serveringsstørrelse sammenlignet med sviskejuice,» sa Jow.
En annen fordel med hele svisker over sviskejuice er at sviskejuice har mer sukker og kalorier enn tørket svisker. Selv om dette kanskje ikke utgjør en forskjell hvis du bare bruker sviske juice innimellom, kan det legge opp over tid, advarte Jow.
I følge Jow er «bunnlinjen» at både sviskejuice og tørket svisker vil hjelpe deg å gå. Hvis du foretrekker smaken av sviskjuice, vil du fremdeles få avføringsmessige fordeler Sisker gir, men hele svisker er et sunnere valg, og du trenger ikke så mange porsjoner for å få samme mengde fiber og sorbitol.
Hvor lang tid tar det for svisker å lindre forstoppelse?
Det vil variere fra person til person, alt fra «noen timer til en dag,» sa Jow.
For å hjelpe ting med, rådet Jow: «Det er viktig å drikke mye vann mens du tar svisker for å holde seg hydrert og bidra til å forbedre effektiviteten til svisker og fordøyelsessystemets funksjon.»
Hvor mange svisker trenger du for å få ting til å gå?
Antall svisker du trenger for å avlaste forstoppelse «varierer avhengig av alder og alvorlighetsgrad,» sa Jow. For å starte, foreslår han å gi barn ett til to svisker eller 2-4 gram sviskejuice om dagen. For voksne anbefaler Jow å starte med tre til fem svisker eller en halv kopp sviskjuice daglig eller to ganger daglig.
Kan du ha for mange svisker?
Når du er sikkerhetskopiert, kan det være fristende å drikke en hel beholder med sviskesaft eller ned håndfuller med tørket svisker. Det kan være spesielt sant hvis de anbefalte beløpene ikke fungerer for deg. Jow oppfordrer imidlertid til forsiktighet.
«Det er mulig å spise for mange svisker,» noe som fører til uønskede bivirkninger, sa han. «Overskytende fiber kan forårsake ubehag i mage -tarmkanalen, oppblåsthet, gass og til og med diaré. Sorbitol er et naturlig avføringsmiddel, så det å konsumere for stor mengde kan også forårsake økt avføring og diaré,» forklarte Jow.
Fordi alle reagerer annerledes på svisker, foreslår Jow å starte med en liten mengde og gradvis øke forbruket til du får ønsket effekt.
Tre advarer også om at fordi svisker, som all tørket frukt, har mye sukker og kalorier, bruker de med «avansert eller ukontrollert diabetes» et sukkerfritt over-the-counter avføringsmiddel.
Kristin Gjelsvik.
