Hvis du er i podcaster, har du sikkert hørt om det enormt populære Mel Robbins podcastsom for tiden er nr. 1 -podcasten på Apple Podcasts og er i topp 10 podcast på Spotify.
Hvis du ikke er kjent, er Robbins en motiverende forfatter, foredragsholder og podcastvert som regelmessig snakker om temaer for psykisk helse som angst, stress og selvtillit, samt fysiske helseemner som forebygging av sykdommer og kvinners kondisjon.
Podcast -episodene hennes inspirerer ofte til mange samtaler og til og med livsstilsendringer, og en mars -episode av podcasten var ikke annerledes.
På episoden, podcastgjesten Dr. Vonda Wright, som er en ortopedisk kirurg og lang levetidsekspert, delte med Robbins den ukentlige treningsregimet som alle kvinner skulle følge: den inkluderte å gå totalt tre timer hver uke (å bryte opp minst fire dager), løftet tunge vekter minst to ganger en uke, og å lære deg å løfte din egen kroppsvev. Robbins spurte om disse armhevingene kunne gjøres på knærne, og Wright svarte: «Nei.»
Den 11 push-up-ideen fanget raskt oppmerksomheten til kvinner over hele landet, som tok til sosiale medier for å prøve utfordringen. Men gjør alle kvinner virkelig Trenger du å kunne gjøre 11 push-ups? Eller er det bedre målinger av kondisjon?
Nedenfor deler trenere sine ærlige tanker om denne 11 push-up-utfordringen:
Nei, alle kvinner skal ikke kunne gjøre 11 push-ups.
I følge Katie Gould, den Grunnlegger av KG Strong, et treningstudent i Philadelphia, ideen om at alle kvinner skal kunne gjøre 11 push-ups kommer sannsynligvis fra en studie fra 2019 av 1100 mannlige brannmenn som fant at menn som kunne gjøre mer enn 40 push-ups hadde en lavere risiko for kardiovaskulær sykdom sammenlignet med menn som kunne gjøre færre enn 10 push-ups.
«Så disse funnene er egentlig ikke direkte … gjeldende for kvinner,» bemerket Gould.
Danielle Repetti, grunnleggeren og hovedtreneren på Iron and Mettle, et kvinnestyringstreningsgym i San Francisco, var enig og sa at 11 push-up-nummeret føles vilkårlig.
Gould stilte også spørsmålstegn ved hvor fort folk gjorde push-ups, noe som kan gjøre dem lettere å gjøre, eller om de gjorde dem med motstand, noe som kan gjøre dem tøffere, og om de til og med hadde riktig form.
«Hvis du gjør tre super langsomme push-ups, for meg, vil jeg si at det er en enda større indikator på styrke enn å gjøre 11 upassende form raske push-ups,» sa Gould.
«Jeg har hatt kunder som kan benke å presse 100, 125 pund, og de klarer ikke å gjøre 11 push-ups på tærne, og det betyr ikke at de ikke er sterke, og det betyr egentlig ikke noe om dem som mennesker i en kropp,» sa Repetti.
Både Repetti og Gould sa at det er mange grunner til at en passende, sterk person ikke kan gjøre en push-up i bryst. Kanskje de bare hadde en baby, har problemer med håndleddet, har større kropper eller er eldre, sa Repetti.
«Jeg har ikke tenkt å be dem om å gjøre en full rekkevidde. Det føles ikke bra, det gjør vondt. Så det er ikke slik vi nødvendigvis kommer til å styrke overkroppen,» sa Gould.
«Vi kommer til å gjøre en-armer gulvpress, eller vi skal lage en planke og holde på det. Det er så mange andre øvelser som kan bygge overkroppen din hvis en full rekkevidde på etasje ikke er tilgjengelig for deg,» bemerket Gould.
Styrkemålene dine skal være personlige og skal få deg til å føle deg bra.
Selv om det er viktig å ha benchmarks når det gjelder å forbedre din helse og kondisjon, betyr det ikke at en på tvers av tavlen er riktig for alle, bemerket Gould.
«Dine personlige mål kommer virkelig til å være den avgjørende faktoren for hva målestokken din skal være. Ikke alles mål kommer til å gjøre 11 push-ups,» sa Gould.
«Styrke mål bør tilpasses, og selv om push-ups er et virkelig verdifullt mål på overkroppen og kjernestyrken, er de ikke den eneste indikatoren på kondisjon, og de er ikke en eneste indikator på helsemessige forhold,» la Gould til.
I tillegg skal ikke styrkemålet ditt få deg til å føle deg dårlig. Det vil bare fraråde deg å gå tilbake til en treningsklasse eller personlig treningsøkt i fremtiden.
«Hver gang vi tar fatt på en styrkereise, synes jeg det er veldig viktig å føle seg bra med kroppen din mens du gjør det, og ikke se på det fra linsen til ‘Å, jeg mislyktes, og det betyr noe om meg og kroppen min,'» la Repetti til.
En 11 push-up-utfordring er en hurtigspor måte å føle deg motløs hvis du ikke kan treffe nummeret.
Alle uttrykker styrke på forskjellige måter, og alle har forskjellige steder der de utmerker seg og hvor de sliter, sa Repetti.
«Hvis du går og gjør push-ups og ikke kan gjøre det … Jeg vil bare at kvinner skal vite at det ikke betyr noe om deg og din egen styrke,» bemerket Repetti.
I styrketrening finner du bevegelsene du er flink til og ikke så bra på. «Det er viktig at kvinner ikke tenker på push-up som slutten alle,» la Repetti til.
Men push-ups har fordeler når det gjelder sunn aldring og bygningsstyrke.
«Så push-ups fungerer stort sett alle musklene i overkroppen-brystskuldre, triceps, det er alle deler av den horisontale presserende bevegelsen, og deretter utfordrer også push-ups vår kjerne,» sa Repetti.
Push-ups kommer din holdning til gode, din funksjonelle styrke, og kan hjelpe med daglige aktiviteter som å løfte ting, skyve ting bort, trekke deg opp og til og med øke bentettheten din (noe som er avgjørende for kvinner når de eldes og bentettheten synker), sa Gould.
Push-ups kan også hjelpe deg med å ha styrke til å presse deg selv fra bakken, enten du leker med barnebarna, kjæledyrene dine, eller hvis du faller ned, sa begge ekspertene.
Som all styrketrening, kan push-ups hjelpe deg med å fortsette å gjøre de tingene du vil gjøre når du blir eldre, for eksempel å flytte rundt i hjemmet ditt, gå opp og ned trappene, til og med danse.
«Hvordan du føler deg om 50 år er litt avhengig av noen av tingene du gjør nå,» sa Repetti. «Vi ønsker virkelig å bygge så mye styrke som vi kan, slik at … vi trenger ikke å være en av de menneskene som er som, ‘Å, jeg pleide å gjøre det, og nå gjør jeg det ikke lenger fordi kroppen min ikke føles bra når jeg gjør det.'»
Hvis du ønsker å kunne gjøre push-ups, er det trinn du kan ta for å komme dit.
Så å ikke kunne gjøre en push-up (likevel 11) på tærne betyr ikke noe om deg eller din kondisjon, men hvis du har et mål å kunne gjøre noen push-ups, har trenerne som snakket med Kristin Gjelsvik noen tips.
Først kan du prøve å gjøre push-ups på knærne, men Gould sa at hun foretrekker en skrå push-up som en måte å bygge overkroppsstyrken på.
For denne typen push-up, vil du legge hendene på en forhøyet overflate som en benk eller boks, sa Repetti. Eller du kan til og med gjøre det med hendene på sofaen din.
På denne måten beveger du deg mindre av kroppsvekten din mens du fremdeles opprettholder en push-up-stilling. Du kan også se fremgangen din når du går over til lavere og lavere overflater, sa Gould, «og det er en stor ting for meg med kundene mine.»
Disse modifikasjonene lar deg «trene hele bevegelsesområdet og få mest mulig ut av å lære den bevegelsen,» bemerket Repetti.
«Så når du har styrket noen av disse musklene, blir armhevingene i seg selv lettere,» sa Repetti. «Vi ønsker i hovedsak å gjøre bevegelsen enklere med det første, slik at kroppen vår kan lære å gjøre det, og deretter sakte og gradvis over tid, gjøre den bevegelsen mer og mer utfordrende.»
«Jeg vil vurdere en push-up på tærne dine som en av de mer utfordrende variasjonene i push-up,» sa Repetti-og bemerket at du kan gjøre en push-up enda vanskeligere ved å legge til vekt.
«Men for de fleste tror jeg å lære noen av de enklere variasjonene og så sakte bygge seg opp til push-ups på tærne er den beste måten å bli bedre på push-ups,» sa hun.
Og hvis du finner ut at du ikke kan treffe 11 push-ups selv med litt ekstra trening, er det OK. Det er andre måter å bli sterke og være sterke på – det som betyr mest er at du finner et bærekraftig styrkeregime som får deg til å føle deg bra og holder deg i bevegelse.
Kristin Gjelsvik.
