Selv om de fleste av oss ikke vil innrømme det, har vi sittet på toalettet og hatt noen problemer, ikke sant? Selv om du spiser mye fiber, holder deg hydrert og beveger kroppen regelmessig, kan det hende du har opplevd denne mindre enn ideelle omstendigheten på badet.
Hvis det får deg til å føle deg noe bedre, er du en av mange: Forstoppelse er den vanligste gastrointestinale plagen, og fører til 2,5 millioner legebesøk i året. I tillegg har 12 % av mennesker over hele verden selvrapportert å være forstoppede, og folk i det asiatiske Stillehavet og Amerika lider dobbelt så mye som europeere.
Hvis du identifiserer deg med denne statistikken, har du sannsynligvis allerede prøvd vanlige behandlinger, som å ta avføringsmidler og spise mer fiber. Så nyttige som de kan være, er de ikke så morsomme som det uventede bajsing-hakket som fysioterapeut Karan Rajan delte på Instagram og som andre har bekreftet: å blåse bobler.
Hvordan å blåse bobler kan hjelpe deg med å bæsj
«Det som skjer her er at du engasjerer mellomgulvet og bekkenbunnsmusklene på en måte som hjelper med å presse,» forklarte Lalitha McSorley, eieren, hovedfysioterapeuten og bekkenbunnsterapeuten ved Brentwood Physio. «Det hjelper også å slappe av nedre del av magen under avføring.»
McSorley fortsatte at poenget ikke er å blåse så hardt du kan, men å slippe ut en mer kontrollert, mild utpust. «Tenk som et langt og jevnt pust som hjelper deg å fokusere på å slappe av bekkenbunnen,» la hun til.
For en annen måte å forklare hvor hardt du skal blåse: «Kraften er nok til at du vil gjøre den hørbar, som om du gjør en ‘pustefløyte’ der noen 20 fot unna fortsatt kunne høre deg,» sa Heather Jeffcoat, eieren av Femina Physical Therapy og den siste tidligere presidenten for Academy of Pelvic Health Physical Therapy.
Så, å ha en kopp vann og et sugerør er ikke nødvendig; du kan bare puste ut. Men for barn er boblealternativet utvilsomt morsommere – og kan til og med være fordelaktig.
«En kopp vann med et sugerør gir en visuell pekepinn og kan bidra til å gjøre ting morsommere for barn,» sa McSorley. «Å være forstoppet er tross alt ikke morsomt og kan noen ganger være ganske smertefullt.»
Som nevnt tidligere inkluderer hjemmebehandling og forebyggende alternativer å drikke mer vann, spise mer fiber, bruke klyster og ta avføringsmidler. Du kan også bare finne deg selv på toalettet og anstrenge deg, ærlig talt, noe som er både fristende og dessverre lite nyttig. (Det kan forårsake hemoroider, analfissurer, ekstra stramme muskler der nede og – beklager å si – anallekkasje.)
Så hvordan er det å blåse bobler sammenligne?
«Det beste programmet for å hjelpe med forstoppelse er et som adresserer alle faktorer som bidrar til det,» sa Jeffcoat. Med andre ord, det er sannsynligvis i din interesse å ikke ignorere disse tipsene.
Imidlertid har dette hacket sin plass også. «Å blåse bobler lærer bukveggen og bekkenbunnen å fungere sammen på en måte som hjelper til med å oppmuntre til avføring,» sa Jeffcoat. «Det forhindrer noe som kalles ‘dyssynergisk avføring’, som er den medisinske betegnelsen for bekkenbunnsmusklene dine som gjør det motsatte av hva de burde gjøre når du har avføring.»
Når mer seriøs behandling er nødvendig, og hva det innebærer
Så nyttig (og interessant) som dette tipset er, er det ikke en idiotsikker løsning – spesielt ikke 100 % av tiden. Fortsett å overvåke eventuelle gastrointestinale symptomer.
«Hvis forstoppelse pågår, spesielt hvis belastning er forbundet med det, vil du sannsynligvis ha medisinske vurderinger for å finne ut hva de spesifikke problemene er når du har avføring,» sa Jeffcoat.
Andre bekymringer som krever legehjelp inkluderer smerte, ubehag eller noen form for blødning.
Behandlingsalternativer kan inkludere reseptbelagte medisiner, avføringstesting, blodprøver, biofeedback eller en koloskopi, ifølge McSorley.
«Det er viktig å lytte til kroppen din,» fortsatte hun. «Hvis noe ikke føles riktig, vet du best … gå og søk profesjonelle råd fra legen din eller en bekkenbunnsterapeut.»
Kristin Gjelsvik.
