Kristin Gjelsvik

Ja, din «angxiety» er ekte, og det er derfor den kan bli verre

Våkner du opp med mer «hangxiety» etter å ha drukket enn du pleide? Det er en grunn til det.

En person som holder et glass rødvin ved et middagsbord dekket med stearinlys og vinglass, noe som foreslår en avslappet og intim sammenkomst

Det er morgenen etter en kveld ute, og du kan ikke slutte å stresse. Kanskje du er overveldet av alle ærendene du trenger for å løpe eller kan ikke rokke ved følelsen av flauhet over dine berusede valg.

Dette er en vanlig opplevelse – og du har kanskje lagt merke til at dette skjer mer etter hvert som du blir eldre. «Jeg kan bare ikke drikke som jeg pleide,» vil du høre folk si.

Eksempel: En bruker av sosiale medier delte hvordan angsten deres ble ekstra påvirket av alkohol etter hvert som de ble eldre. TikTok-skaperen og terapeuten Amanda White svarte og forklarte at etter hvert som vi blir eldre, blir kroppene våre mindre effektive til å bryte ned alkohol, spesielt når du når 30-, 40- og 50-årene.

Hei, «hangxiety» eller bakrusangst. Teri Wilder, en lisensiert mental helserådgiver med Thriveworks i Lafayette, Indiana, som spesialiserer seg på avhengighet og angst, sa at det er en reell sammenheng mellom de to.

«Evnen til å tolerere alkohol reduseres faktisk når du blir eldre, noe som resulterer i en økning i angstsymptomer og redusert evne for leveren til å håndtere alkohol effektivt,» forklarte hun.

Hva ligger bak det? I følge Josh New, klinisk direktør ved Renewal Lodge by Burning Tree i Texas, «Dette kan være en blandet pose med ting for forskjellige mennesker.» Han og Wilder delte noen av disse faktorene nedenfor.

Vi har mindre muskelmasse når vi blir eldre.

Eldre kvinne som smiler mens hun jogger utendørs, iført en langermet aktiv topp og bukser, omgitt av grøntområder

Muskelmassen avtar vanligvis over tid, og det spiller en rolle i hvordan vi bryter ned alkohol, sa Wilder. «Voksne har en tendens til å ha redusert muskelmasse når de blir eldre, noe som resulterer i mindre vann i kroppen generelt for å hjelpe til med å fortynne effekten av alkoholen.»

Videre, siden det å ha mindre muskelmasse kan bety å ha en langsommere metabolisme, kan ikke kroppen din behandle alkohol like raskt i den forstand heller.

Vi opplever også en nedgang i nevrotransmitteren GABA.

GABA er en hemmende nevrotransmitter som reduserer en celles evne til å motta eller lage meldinger, og den er kjent for å ha en beroligende effekt. Dessverre synker GABA-nivåene både ved intens alkoholbruk og med alderen.

«Alkohol er et dempende middel, noe som betyr at ettersom det påvirker GABA-kjemikaliene i hjernen, resulterer det i å gi avslapning og stressreduksjon i utgangspunktet,» forklarte Wilder. «Men når en person engasjerer seg i tung drikking, blir GABA-nivået oppbrukt og hjernen utnytter sine reserver av avslapningskjemikaliet, noe som resulterer i en økning i angst, spenning og potensielt til og med skape følelser av panikk.»

Det er nedsatt leverfunksjon.

Person på en sofa som ser uvel ut, iført et stripete teppe over skuldrene, holder en vev, med en klokke og skrivebord i bakgrunnen

Leveren fungerer heller ikke like bra over tid. «Levers evne til å avgifte kroppen og rense den for giftstoffer blir mindre effektiv, noe som kan bidra til mer akutte abstinenssymptomer, som angst, når vi blir eldre,» sa New.

Vi ser langtidseffekter på serotoninnivået.

Å drikke for mye påvirker også hjernens helse og humør. I følge New, «Når vi drikker overdrevent og konsekvent, blir kroppen vant til den undertrykkende effekten som alkohol produserer i kroppen og kan føre til langsiktige forstyrrelser i serotoninproduksjonen.»

Serotonin er en nevrotransmitter som påvirker flere faktorer i hjernen og kroppen din, som lykke og humør, evne til å sove og mer. Mangel på serotonin er ofte en bidragsyter til angst eller depresjon. Data tyder på at personer som bruker alkohol i overkant opplever reduserte serotoninnivåer i hjernen.

Hvordan forhindre «hangxiety»

Person hviler på en sofa med et fredelig uttrykk, arm bak hodet. Koselig rom med naturlig lys fra et vindu

Så, midt i angsten, hva kan hjelpe deg med å håndtere? New sa, «mye av den samme praksisen for å hjelpe i generell angst ville være fordelaktig for en person her.» Han og Wilder delte noen råd for å hjelpe deg med å komme deg ut av den funken.

Ta vare på kroppen din fysisk.

I tillegg til å føle deg engstelig, kan du også føle deg fysisk syk neste morgen (noe som også kan forverre din mentale helse). Å ta vare på seg selv er avgjørende. Wilder anbefalte hvile, rehydrering og spising av komfortmat som er lett fordøyelig.

Ny oppmuntret også til å legge næringsrik mat til tallerkenen din for å «hjelpe kroppen med å gjenopprette viktige næringsstoffer som er utarmet i løpet av en natt med drikking.» For eksempel har paprika mye vanninnhold og antioksidanter, og jordbær inneholder mye vann, fiber og vitamin C.

«Å være hydrert er nøkkelen, siden dehydrering bare vil forverre angst,» forklarte han.

Slapp av.

Person som ligger på en yogamatte hjemme, bruker hodetelefoner og mediterer med hendene i bønnstilling, virker rolig og avslappet

Hvordan kan du ellers hjelpe kroppen din til å slappe av? Wilder foreslo å ta et varmt bad, lytte til beroligende musikk, gå ute, få en massasje, øve dyp pusting, delta i progressiv muskelavslapping, bruke essensielle oljer og hvile øynene i et mørklagt rom.

New er også en fan av pusteøvelser. «Hvis angsten vedvarer, kan man ta seg tid til å øve på noen grunnleggende pusteøvelser, for eksempel bokspusting … eller andre pusteteknikker individet kan vite,» sa New.

Her er en video om bokspusting for å komme i gang. «Dette vil bidra til å jorde et individ og regulere den følelsen av panikk.»

Nå ut til pålitelige kjære.

Å ta inn støttesystemet ditt er ofte et smart trekk. «Snakk med venner eller familie om angsten din eller hva som gir deg grunn til bekymring,» oppmuntret Wilder. «La dem snakke deg ned og bidra til å redusere angsten din mens du fokuserer på å vurdere din nåværende situasjon.»

Nytt la til at å snakke med andre kan også hjelpe deg med å føle deg støttet og mindre alene. Hvis du noen gang har fått denne typen oppmuntring før, vet du hvor godt det kan føles.

Sidenotat: Hvis ingen svarer, bør du vurdere å ringe en varmelinje, som er som en kriselinje, men for folk som bare trenger trøst.

Ta med deg selvmedfølelse.

En kvinne sitter på en sofa, lukkede øyne, med hendene på brystet og magen, og ser ut til å meditere eller øve dyp pusting. Bakgrunn har hyller og dekor

Selv om det kan være meningsfullt å motta andres kjærlighet, er det også viktig å motta vår egen kjærlighet og forståelse. «Prøv å ikke overtenke eller fokusere for mye på det som skaper angst for deg,» sa Wilder. «Prøv å ikke fokusere på handlingene dine mens du er engasjert i alkoholbruk, og ikke slå deg selv opp for eventuelle feil du kan ha gjort i løpet av den tiden.»

Øv på mindfulness.

Dette er et tips å prøve hvis du ikke klarer å slutte å drøvtygge. Wilder anbefalte å omdirigere tankene dine. «Å bruke mindfulness for å fokusere på sansene dine og engasjere seg i å stille dem inn i det som skjer rundt deg kan være et nyttig jordingsverktøy for å hjelpe deg med å komme ned igjen,» sa hun.

Hvis du drikker mindre og disse tipsene ikke hjelper – eller selv om de gjør det – hva er det beste alternativet? «Samlet sett, hvis angsten vedvarer og er grunnen til å fortsette å drikke,» sa New, «bør du alltid oppsøke profesjonell hjelp for å bli vurdert for å se om profesjonelle tjenester kan være til nytte for deg.»

Kristin Gjelsvik.