Når reisende kommer hjem fra en ferie, tar de vanligvis kule suvenirer, elskede minner og et utvidet perspektiv på verden. Men noen ganger kommer de også hjem med en forferdelig forkjølelse, fordøyelsesproblemer eller andre helseproblemer.
Det er vanlig å bli syk når du reiser, enten du kommer ned med symptomer i løpet av turen eller begynner å føle deg dårlig etter retur. Men dette resultatet trenger ikke å være uunngåelig.
«Du kan anta at reiser vil øke risikoen for å bli syk, og ingen av oss ønsker å bli syke mens vi reiser, sa Dr. Henry M. Wu, førsteamanuensis ved Emory University School of Medicine og direktør for Emory Travelwell Center.» Det er fornuftig å ta ekstra forsiktigheter vi ikke gjør på daglig basis. «
Nedenfor deler Wu og andre leger de tingene de alltid gjør når de reiser for å unngå å bli syke.
1. Maskering på flyplassen og på flyet
«Selv om Covid ikke lenger er så stort av et problem som det var, gitt at jeg er i nære kvartaler med samme sirkulerende luft på et fly, har jeg fortsatt en maske på alle flyreiser og på flyplassen,» sier Dr. Barbara Bawer, en familiemedisinsk lege ved Ohio State University Wexner Medical Center. «Avhengig av hvor du skal, er det også viktig å bruke en maske på overfylte steder.»
Hun foreslo å pakke minst et par masker i tilfelle man blir tilsmusset eller ødelagt. Masker av høy kvalitet som N95-er er det beste alternativet for å redusere kimoverføring i overfylte innendørs situasjoner.
«Jeg beklager fremdeles tiden jeg satt på et overnattingstog i Frankrike overfor et par som hostet og nyset hele turen-bare for å få en fryktelig forkjølelse en dag senere og savner den 48 timers franske landsbygda-bryllupsekstravaganzaen jeg hadde reist så langt for å delta,» sa Dr. Sarah Battistich, en akuttmedisinsk spesialist med nyu Langone Healths Virtual Tructual med akutt Care. «Nå bruker jeg rutinemessig masker i transitt, enten det er identifiserende syke eller ikke.»
Ansiktsdekninger kan også tilby beskyttelse på flere måter.
«Masken vil hindre deg i å berøre nesen og munnen med hendene,» sa Dr. Heather Viola, en lege i primæromsorgen ved Mount Sinai Doctors-Anonia.
2. Vasker ofte og desinfiserer hender
«Først og fremst vasker jeg stadig hendene, og bærer alltid med meg håndrenser som inneholder minst 60% alkohol for å forhindre spredning av bakterier,» sa Viola. «Mange flyselskaper gir ut alkoholbaserte desinfeksjonsmidler når du går ombord. Jeg bruker disse til å rense setet, nakkestøtten, armlenene, brettbordet og underholdningsskjermen-i utgangspunktet alt du kan berøre mens du sitter i setet.»
Å pakke dine egne alkoholbaserte desinfiserende våtservietter kan også være nyttig.
«Jeg er åpenbart en stor talsmann for håndvask,» sa Battistich. «Men også prøver å begrense berøring av delte overflater og begrenser derfor risikoen for å komme i kontakt med bakterier og virus. Jeg lager et spill av det med datteren min for ikke å berøre noen overflate på offentlige bad, inkludert dører og toalettseter.»
3. Forblir hydrert
«Hvis jeg tar en lang flytur, kan du prøve å starte godt hydrert og unngå alkohol på flyet,» sa Battistich.
Å opprettholde et sunt vanninntak var en prioritering for alle legene som snakket med Kristin Gjelsvik.
«Jeg reiser alltid med elektrolytter – pakker med oppløselige elektrolytter – for vann eller vitaminvann,» sa Viola. «Dette er en god måte å holde hydrert med mer enn bare vann og bidra til å forhindre kvalme eller dehydrering.»
4. Tar immunforsterkere
Viola er også en fan av nesemists og C -vitamin -tabletter før ombordstigning.
«Planehytta er tørr, og mikroorganismer står fritt til å sirkulere i luften, så før jeg går på et fly, tar jeg noen få vitamin -t -tabletter for å øke immunforsvaret mitt og bidra til å gi kroppen min muligheten til å bekjempe luftbårne bakterier,» sa hun. «Nasal saltvannsspray eller nesemist
5. Unngå topptider
«Hvis mulig, kan du prøve å reise i løpet av ikke-topptider, som ofte er midten av uken og midten av morgenen eller middag, i stedet for veldig tidlig eller om kvelden,» sa Bawer. «Dette kan avhenge av byen din, men også research på forhånd.»
Å unngå de største folkemengdene og følelsen av stress er en god måte å kutte ned på din potensielle eksponering for bakterier, og å reise midt på dagen gir vanligvis en hel natts søvn kvelden før eller etter flyturen.
6. Prioritere hvile
«Sørg for å få tilstrekkelig hvile før flyturen din, og prøv å sove mens du reiser når det er aktuelt,» sa Bawer. «Når du kommer hjem, kan du gi deg litt tid til å justere tilbake til din daglige timeplan og miljø. Forsøk å ikke reise hjem klokka 23.00 eller midnatt, og må deretter ta turen rett for å jobbe dagen etter. Gi deg selv noen timer eller, hvis det er i stand, en hel dag i det minste for å komme deg, bli fanget opp på klesvask eller dagligvarehopping eller annen nødvendig chores, og få rolig.”
Tretthet kan svekke immunforsvaret ditt, samt redusere utholdenheten din og påvirke humøret ditt negativt.
«Jeg er en stor fan av de flate pakkbare reiseputene som støtter nakken din, og jeg har funnet å bringe øreplugger og en øyemaske eller skjerf for å holde lysene ute er super nyttig for å få den ekstra hvilebuken – som den timen på slutten av en nattfly der du fremdeles vil sove, men flybesetningen slår de lyse overheadene på,» sa Battistich.
7. Ikke overskrevet
Akkurat som du skal prioritere hvile for å hjelpe immunforsvaret ditt, bør du også prøve å redusere stress der det er mulig.
«Ikke overskyet turen for å gi tid til å kose deg og gi litt fleksibilitet i reiseruten,» rådet Bawer. «Stress kan indusere sykdom, spesielt i et nytt miljø.»
8. Spiser et godt balansert kosthold
«Spis et godt balansert kosthold som fører frem til turen for å gjøre kroppen og immunforsvaret klar til å bekjempe alt det kommer i kontakt med og på reisedagen også,» sa Bawer. «De fleste spiser ikke så sunne mens de er på ferie, men prøver å innlemme frukt og grønnsaker med alle måltider for å holde immunforsvaret på høyeste nivå.»
Hun pakker alltid sunne snacks og en påfyllbar vannflaske for å sikre at hun får næringsstoffene hun trenger under sine reiser.
«Ofte har vi ikke tid til å spise, spesielt med flyreiser som blir forsinket eller sent, og vi hopper over måltider eller tar noe raskt, noe som sjelden er sunt,» bemerket Bawer.
9. Forskning av reisevaksiner og medisiner
«Jeg sørger for at jeg er oppdatert om vaksiner før reiser,» sa Wu. «Influensa og Covid-19 er så vanlige blant reisende, og til og med en mild sak kan ødelegge en tur. Også, for internasjonale reiser, er det flere vaksiner som kan anbefales eller påkrevde, eller til og med malaria-profylakse for noen områder. Jeg foreslår at reisende sjekker CDC (sentre for sykdomskontrollforebygging) reiseside eller ser en reisemedisinsk spesialist for råd.»
I tillegg til å få de nødvendige reisevaksiner på forhånd, kan det være lurt å skaffe spesielle medisiner på forhånd.
«Vurder å få resept på diarémedisin hvis du reiser til et annet land der reisendiers diaré kan være et problem,» rådet Bawer. «Hvis du reiser til et annet land, kan du unngå å drikke vannet – dette inkluderer alt vasket med lokalt vann som salat og frukt. Fokuser på å spise mat som har et skall og ikke trenger vasking og drikke flaskevann. Bruk også dette til å pusse tennene. Dette kan bidra til å unngå reisende diaré fra å utvikle seg.»
En annen god idé å pakke en anti-diarrheal som imodium er en annen god idé, spesielt når du reiser internasjonalt.
«Hvis jeg er usikker på bestemte måltider, prøver jeg å holde meg til mat som har blitt fullkokt og serveres varmt, og unngår rå og underkokt mat,» la Viola til.
10. Hold følge med solbeskyttelse
«Bruk solkrem daglig,» oppfordret Bawer.
Enten hjemme eller på ferie, bør du søke (og søke på en bredspektret solkrem med en SPF på minst 30 hver dag. Å følge med på solbeskyttelsesregimet er spesielt viktig hvis du vil bruke mye tid ute under dine reiser.
«Solbrenthet og varmerelaterte sykdommer er noen av de lettest forebyggbare årsakene til en ødelagt ferie,» sa Battistich. «Ikke glem solkrem, skjorter med lange ermer – Lin er flott for varme klima – og hatter. Jo større og mer pakkbar hatten, jo bedre.»
11. Kjøpe insektavvisende
«Hvis det er en utendørs tur eller jeg skal til tropiske områder, sørger jeg for å pakke bugavvisende,» sa Wu. «Mygg, flått og andre bitende feil kan overføre mange infeksjoner.»
Forsikre deg om at solkremen din er i samsvar med lokale forskrifter og sjekk CDCs anbefalinger for effektive produkter.
«Det er ikke alltid like lett å finne disse tingene på farten, så å forberede seg på forhånd vil eliminere sjansen for at jeg blir fanget av vakt,» la Wu til.
12. Pakkemedisiner
«Jeg tar også medisiner uten medisin som jeg vil ha for hånden i tilfelle jeg begynner å føle meg uvel,» sa Viola.
Hun pakker acetaminophen for smerter eller feber, ibuprofen for smerter, en antihistamin som benadryl og pepto-bismol i tilfelle mageopprør.
«Min leges reisesett inkluderte noen forebyggende stoffer og noen redningsmedisiner,» sa Battistich, og listet opp mange av de samme medisinene, samt medisiner mot nausea og midler som savbånd, ingefærpakker og aromaterapi-pinner.
«Det er bevis på at å ta Pepto-Bismol tabletter før og under reiser kan bidra til å redusere risikoen for reisendiers diaré,» la hun til. «Jeg støtter også veldig grunnleggende sårsett med båndhjelpemidler, antibiotikakrem, og hvis jeg går til et varmt og fuktig klima, eller når jeg går på tur og backpacking, vil jeg ofte ta med en soppdrepende krem.»
