Å gå er et kraftig verktøy for både vår fysiske og mentale helse – kanskje enda kraftigere enn vi tror.
Å gå anslagsvis 21 minutter om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom med 30 %, ifølge en spesialrapport fra Harvard Health publisert i 2017 som ofte har blitt brukt for å understreke viktigheten av å gå en tur. Rapporten antyder også at gange har vist seg å redusere risikoen for diabetes og kreft, senke blodtrykk og kolesterol, og holde deg mentalt skarp.
Å gå har med andre ord alvorlige helsemessige fordeler, sammen med å være en gratis treningsøkt som ikke krever noe utstyr eller mye planlegging.
Hvis denne informasjonen alene ikke overbeviser deg til å treffe fortauet, her er noen andre grunner til å omfavne å gå og noen råd om hvordan du kan inkludere mer av det i dagen din.
Uansett alder eller helsehistorie, er turgåing gunstig.
«Å gå konsekvent er en flott form for trening som reduserer kardiovaskulær dødelighet … og ofte korrelerer med andre sunne vaner og atferd,» sa Dr. Tamanna Singh, meddirektør for sportskardiologisenteret ved Cleveland Clinic.
Og selv om gåing ikke er assosiert med samme type energianstrengelse som spinntimer eller intervallløp, er det like verdifullt og kan hjelpe folk i alle aldre og helsebakgrunn til å bedre helseresultatene.
«Alle kan ha nytte av å gå,» sa Singh. Folk som har minimal eller ingen kardiovaskulær risiko kan forhindre sykdom, mens de som håndterer ting som høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes eller fedme kan bruke gange for å nå sine helsemål og forhindre fremtidige slag eller hjerteinfarkt, la hun til.
Faktisk er turgåing så bra for så mange forskjellige ting, Harvard Health-rapporten uttalte at «neste gang du har en medisinsk sjekk, ikke bli overrasket om legen din gir deg en resept for å gå.»
Å gå hindrer deg i å sitte lenge.
Å jobbe fra stuen, kjøkkenet eller kontoret kan ha sine fordeler (ingen pendling!), men det er også noen ulemper. Mange av oss sitter mer enn noen gang på grunn av dagens arbeid hjemmefra livsstil, og å sitte hele dagen kan påvirke kroppen vår over tid.
«Det er ikke så mye at stoler er onde og å sitte er virkelig dårlig for deg,» sa Harvard evolusjonsbiologiprofessor Dan Lieberman tidligere til Kristin Gjelsvik. «Det er at å sitte for mye er dårlig for deg hvis du ikke også trener.»
Singh bemerket at å gå uansett kapasitet hindrer deg i å sitte lenge, noe som bare kan være en helsegevinst i det lange løp.
Hvis du trenger motivasjon, prøv å gå med en venn.
Singh sa at å gå en tur med venner er en fin måte å skape ansvarlighet for både deg og turvennene dine. Tenk på det: Det er mer sannsynlig at du snører på deg joggeskoene hvis vennen din er på vei for å møte deg på en tur du avtalte tidligere i uken.
«Dere vil holde hverandre ansvarlige for å utvikle en gåvane og holde seg til den,» sa Singh.
Og du trenger ikke gi vennegruppen din oppgave med høyt stressende, raske turer. Så lenge du kommer deg ut, gagner du kroppen din. I tillegg, hvis du er en som liker å gå og snakke, vil du få en hyggelig samtale og latter ut av en tur med en venn, bemerket Singh.
Du kan også høre på musikk eller en podcast mens du går.
Hvis du er mer en ensom trener, foreslo Singh at du lagrer en god podcast, lydbok eller lydspor for turene dine for å gjøre dem morsommere.
Prøv å fortelle deg selv at du bare kan lytte til disse tingene under turer.
«Det vil gjøre deg begeistret for å gå på tur, og (du vil) få «belønningen» av å lytte til favoritttingen din,» sa Singh.
Hvis du ikke får plass til hele 21 minutter om dagen, er det OK.
Mellom jobb, ærend, familieforpliktelser og husarbeid er livet travelt. Å ta seg tid til deg selv er kanskje ikke gjennomførbart akkurat nå, og det er greit. Hvis du ikke får plass til de anbefalte 21 minuttene med gange om dagen, start i det små.
«Selv en rask tur på ett minutt lønner seg,» ifølge rapporten fra Harvard Health. Rapporten bemerket at en studie fra 2014 fra University of Utah fant at «for hvert minutt med rask gange kvinner gikk gjennom dagen, reduserte de risikoen for fedme med 5 %.»
Så start i det små. Ta deg selv en oppgave med en minuttlang spasertur nedover oppkjørselen din i ettermiddag, eller ta den 10-minutters jobbinnsjekkingssamtalen mens du går rundt blokken din. Ingen tid er for kort.
Når du føler deg klar, kan du begynne å innlemme forskjellige gangavstander og intensiteter, som hastighetsendringer og bakker, sa Singh. Begge disse tingene, pluss «å opprettholde en konsekvent vane vil sannsynligvis gi den største valutaen for pengene,» forklarte hun.
Kristin Gjelsvik.
