Jeg sitter foran den bærbare datamaskinen med bena i kors mens jeg skriver dette fordi jeg, som mange andre, sitter mesteparten av dagen for jobben min. I følge studier er mer enn 80 % av jobbene i USA stort sett stillesittende, noe som er vilt!
Selv om det absolutt hjelper å bevege kroppen din i minst en time om dagen, er det mer du kan gjøre for å kompensere for de mange konsekvensene som å leve et stort sett stillesittende liv forårsaker. For å komme til bunns i dette, tok jeg kontakt med noen få eksperter for å lære hvordan du kan holde deg frisk hvis du sitter mye.
Dr. Kristen Gasnick, PT, DPT, en fysioterapeut basert i New Jersey, forklarte at de største klagene fra hennes klienter som jobber stillesittende er smerter i korsryggen og belastninger i nakken. «Stive hofter og knær er også vanlig, spesielt hos de som har slitasjegikt,» sa hun til Kristin Gjelsvik.
Selv om det ikke er en rask løsning for å løse problemer forårsaket av å sitte mye, foreslo Dr. Gasnick noen ting unge mennesker kan gjøre for å forhindre langtidseffekter. «For de i 20- og 30-årene kan det å være oppmerksom på god ergonomi bidra til å forhindre problemer i å utvikle seg,» sa hun.
«Dette inkluderer å ha et arbeidsmiljø (skrivebordshøyde, støttende stol, tastaturposisjonering) som unngår kroppslig belastning så mye som mulig og være oppmerksom på hvordan kroppen er plassert når du sitter: oppreist hode og ryggrad, hofter og ben i vater, føttene flatt på gulvet,» forklarte Dr. Gasnick.
I tillegg sa Hilary Hoffman, grunnlegger av SotoMethod at det handler om å skape sunne vaner for å hjelpe kroppen din på lang sikt. «Dine yngre år er tiden for å bygge et sterkt grunnlag for kroppen din og sunne vaner å bære inn i fremtiden. For eksempel er fokus på kjernestyrke avgjørende for å få en god holdning gjennom dagen,» sa hun.
«Dessverre, hvis vi ikke utvikler bevissthet om hvordan vi bærer oss selv, selv når vi sitter ved et skrivebord og stirrer på en skjerm, er det betydelig vanskeligere å fikse når vi blir eldre,» la Hilary til.
Selv om det er avgjørende å ha riktig skrivebordsoppsett, er det også å prioritere bevegelse gjennom dagen. «Å gi ut tid til å bevege seg regelmessig, selv når du jobber i en stillesittende jobb, krever mye innsats, men det har en sammensatt effekt på hvordan du vil føle deg om 10, 20 eller 30 år,» sa Hilary til Kristin Gjelsvik.
For de i 40- og 50-årene er regelmessig trening enda viktigere for å lindre smerte fra langvarig stillesittende arbeid. «Å jobbe med en fysioterapeut for å forbedre holdning og kroppsmekanikk kan også hjelpe,» la Dr. Gasnick til.
Til slutt, bortsett fra å finne en vanlig treningsrutine og ha det riktige skrivebordet satt opp, er det viktigst å ta pauser fra langvarig sitting. «Hvis det er mulig, er det et flott alternativ å gå en tur i en pause. Hvis dette ikke er mulig, velg et sittende skrivebord. Dette gjør at en dataskjerm kan justeres slik at du kan veksle mellom å stå og sitte å gjøre når det er mulig, stå opp og gå til badet eller få litt vann eller kaffe Det er ideelt å ta en kort pause en gang i timen.
Hilary foreslår også at du endrer perspektivet ditt på å måtte sitte for jobben din. (Ja, dette hjelper!) I stedet for å tenke med deg selv: ‘Jeg må sitte i 15 timer om dagen,’ hvorfor ikke si: ‘Jeg har 15 timer på å forbedre holdningen min.’
«Jeg tror vi alle har blitt advart om farene ved en stillesittende livsstil: vektøkning, kardiovaskulær helse, metabolske problemer, redusert levetid. Jeg husker da Harvard publiserte forskningsartikkelen deres med tittelen «The dangers of sitting: why sitting is the new smoking .’ Jeg var i mitt første år med en fulltids skrivebordsjobb, og denne koblingen sirkulerte til alle analytikere på handelsgulvet,» forklarte Hilary.
«Alt vi kunne gjøre var å erkjenne at dette var vår nye virkelighet. Det var opp til oss å gjøre vårt beste for å holde oss friske – å lage trinn der vi kunne, planlegge treningstimen før markedet åpnet, og være oppmerksom på ernæringen vår valg reflekterte våre helsemål,» la hun til.
Som alltid kjenner du kroppen din best, så hvis noe føles dårlig, er det best å snakke med en lege.