Forrige måned publiserte UK-baserte Stylist Magazine en artikkel om «Rest Gap.» I hovedsak beskriver hvilegapet ideen om at kvinner får mindre søvn enn menn på grunn av samfunnspress og forventninger som tar fokuset bort fra sårt tiltrengt hvile.
Forskning sier at kvinner har en tendens til å rapportere mer søvnproblemer generelt. De må også takle hormonrelaterte problemer som hetetokter eller kvalme under graviditet, perimenopause og overgangsalder, noe som ytterligere forstyrrer søvnen.
Alt dette skaper en tøff syklus der kvinner ikke får de syv til ni timers søvn de trenger.
«Jeg er alltid veldig glad for å se at noen kan oppgi et navn som forenkler et så veldig nyansert og sammensatt fenomen,» sa Lawanda Hill, en psykolog med base i California. «Restgapet taler til bare måtene kvinner uforholdsmessig påvirkes i samfunnet.»
«Jeg tror du kan legge til hvilegapet, du kan legge til formuesgapet, du kan legge til helsegapet … det forenkler bare alle tingene vi blir utsatt for på grunn av strukturer, systemer, politikk, lover og samfunnsnormer,» fortsatte Hill.
Det er mange medvirkende faktorer til hvilegapet. Nedenfor deler eksperter sine tanker om hvorfor dette skjer og hvordan du kan sove bedre hvis du opplever det:
Kvinner er betinget av å ta vare på andre før seg selv.
«Societally er det så mange forskjellige grunner til at (resten gap skjer) og hvorfor kvinner ofte ikke gir seg selv tillatelse til å hvile,» sa Tasha Bailey, en psykoterapeut i London og forfatter av «Real Talk: Lessons from Therapy on Healing & Self-Gove.»
«Jeg tror som kvinner, vi har blitt grunnlagt til å være folk-behagere,» fortsatte Bailey. «Når vi er barn, blir vi ofte feiret for å pleie og vise empati og samarbeid.»
Hill tilbød et lignende følelse og sa at kvinner ofte vokser opp og tror «de er ansvarlige for trivselen til-på det minimum-deres nærmeste familie.»
Motsatt blir det sett på som en dårlig ting når kvinner er selvsikker eller fokuserer på seg selv.
«Jeg tror at det da fører til at mange kvinner ser bort fra sitt eget behov for hvile og fortsetter å jobbe, presse på og til slutt brenne ut,» sa Bailey.
Dette gjelder spesielt for mødre.
For kvinner som har barn, tilfører foreldreskap et ekstra lag. Mens mange menn er mer involvert enn noen gang når det gjelder å ta vare på barna sine, har generasjonskondisjonering fortsatt lært mange mennesker at kvinner trenger å være de viktigste omsorgspersonene. Dette er ofte på toppen av krevende jobber, opprinnelsesbehov, vennskapsbehov og samfunnsforpliktelser.
Dette ansvaret er «ikke til å bli angret i morgen … Sosialisering starter i barndommen, så vi har blitt sosialisert så lenge til å tro at vi først og fremst var ansvarlige for det,» sa Hill.
Å være den viktigste pleieren eller vaktmesteren for barna og familien kan være givende, men det er også rett og slett utmattende. Hvis du er hovedpersonen som har ansvaret for å lage lunsjer, hjelpe til med lekser, ta vare på skrantende foreldre og skyte barna frem og tilbake på skolen – vil du bare ha mindre tid til å hvile.
Vi lever i en produktivitetsbesatt verden.
«Jeg elsker begrepet ‘Hustle Culture’ fordi jeg tror det er det vi alle lever i. Vi jobber bare og vi suser, og vi prøver å være produktive og vi prøver å få alt riktig,» sa Meredith Van Ness, en psykoterapeut og eieren av Meredith Van Ness Therapy i Colorado. «Alle prøver å gjøre det beste de kan, men det er som ‘Når er det beste godt nok?'»
Målposten fortsetter å bevege seg, og som et resultat kan det å prøve å gjøre ditt beste raskt bli anstrengende. Hvis du for eksempel prøver å være den beste mamma og vaktmesteren, dukker du sannsynligvis opp til hver eneste begivenhet eller leser lengre historier til barna dine om natten. Men det er en syklus som kan fortsette og fortsette til utbrenthet.
For folk som ikke er mødre, kan det bety å fortelle deg selv at du fortjener en rolig helg, men å la skyld ta over, noe som fører deg til å rense huset, bilen og garasjen i stedet for å hvile.
Kulturen vår glorifiserer å være opptatt, bemerket Van Ness, «Og når vi gjør det … så tror jeg det kommer til å bli vanskeligere for kvinner å slå det av på slutten av natten.»
Besettelsen av produktivitet vil sannsynligvis få deg til å sette av deg sengetid hvis du tror du må fullføre en lang oppgaveliste før lysene slukker.
«Vi føler at det er så mye press på å være produktiv, og egenomsorg og hvile er ikke nødvendigvis en del av den ligningen så langt som det som samfunnet vårt har satt på oss,» sa Van Ness.
Arbeid spiller også en rolle.
I kontorinnstillinger jobber kvinner ofte dobbelt hardt for å bevise seg selv. Dette er enda mer forverret for svarte kvinner, andre kvinner av farger og medlemmer av LGBTQIA+ -samfunnet, sa Hill.
Dette økte trykket på jobben kan føre til mental og fysisk stress, så vel som angst.
«Og angst fører ofte hodet på den tiden for kvinner å sove eller hvile,» sa Hill. «Så søvnen deres blir forstyrret på grunn av mengden påkjenninger som de (fra bare) er en kvinne i samfunnet.»
Daglig arbeidsstress var ikke noe de fleste kvinner møtte for 100 år siden, da de fleste kvinner ikke jobbet utenfor hjemmet.
«Det er klart, nå er vi i en moderne verden der kvinner jobber … men de har fortsatt de samme forventningene til å drive familiens hjem og for å opprettholde familieharmoni, men likevel holde opp en heltidsjobb,» sa Bailey.
Forventningene har ikke blitt løsnet for å oppfylle realiteten i 40-timers arbeidsuker. I stedet forventes det at kvinner gjør de samme oppgavene som var forventet for flere tiår siden.
For å takle det kan det være nyttig å ta pauser i løpet av dagen og sette grenser.
Søvn er ikke omsettelig. Hvil hele dagen kan til og med sees på på denne måten også, med Van Ness som bemerker at hvile kan bety forskjellige ting for mennesker.
«Det er en annen kategori enn søvn … vi kan også kalle den mindfulness, eller vi kan også ta det som øyeblikk av velvære,» sa Van Ness.
«Du kan sannsynligvis kalle det hva du vil, men jeg tror det hviler følelsesmessig, mentalt bare gjennom dagen … tar noen dype pust, og bare sier: ‘Ok, hvordan har jeg det? Jeg skal sjekke inn med meg selv.'»
Det er ingen riktig måte å hvile, heller. Du kan lytte til kroppens signaler og øve på hvilken avslapningsteknikk du synes passer. Dette kan være meditasjon, gå på tur, tilbringe tid i naturen, øve på pustearbeid eller ringe en venn. Ikke bare vil du føle deg bedre etter å ha lyttet til hva kroppen din trenger, men du vil også være bedre forberedt på å fullføre oppgavene som må gjøres.
Å tillate deg å hvile og de-stresse om dagen kan også overføre utover natten. Walking and Mindfulness-meditasjon er kjent for å hjelpe folk med å sove bedre-så det er en vinn-vinn rundt.
Mens du hugger ut tid for deg selv å hvile, bør du også vurdere hvor du ellers kan få tid til deg selv.
«Fordi vi ikke har avkortet det vi tar på oss – som mødre, foreldre og kvinner – så tar vi på oss for mye,» sa Hill.
Det er her grenser kan komme inn.
«Jeg tror vi må gjøre en bedre jobb med å ha mer emosjonelle grenser, så hardt som det er, slik at … vi kan begynne å lukke dette gapet,» sa Hill.
Så hvis du føler deg for tappet til å barnevakt nevøen din, kan du si nei til den forespørselen. Eller vurder å sette grenser rundt telefonen din, slik at dine venner og familie vet ikke å forvente et tekst svar fra deg etter en viss tid.
Vet at søvn er viktig, ikke en belønning.
Det er vanlig at folk ser på hvile som en belønning som skjer når en oppgave er fullført, men dette er feil perspektiv.
«Hvil (er) vårt grunnleggende menneskelige essensielle behov, vi må føle oss uthvilt og energiske for å gjøre det vi trenger å gjøre i våre daglige liv,» sa Bailey.
«Hvis vi ikke får den hvile, enten det er fysisk hvile eller om det er emosjonell hvile … vi vil ende opp med å føle oss utbrent, vi vil ende opp med å føle oss harme, vi vil ende opp med å føle at vi ikke virkelig kan bli oppfylt.»
Å få nok søvn har utallige fordeler: det er bra for din hjertehelse, kan redusere risikoen for kreft og demens, og er bra for din mentale helse også.
Med andre ord, du bør ikke skimpe på søvn, selv om samfunnet gjør det vanskeligere for kvinner å få nok av det. Ettersom vi trenger mat og vann, er hvile også et grunnleggende behov, sa Bailey.
Kristin Gjelsvik.
