I fjor sommer gikk en periode viralt på Tiktok som snakket med mange: Doom Pile.
Et forkortelse for «ikke organisert, bare flyttet,» en undergang kan være en søppelskuff med kvitteringer, regninger og andre papirer du har sortert. Det kan være en pappeske i hjørnet av soverommet ditt fullt av skrivebordsrot fra din gamle jobb og andre ting du glemte at du eide.
For mange med ADHD-eller andre som stirrer ned underbauger og føler seg overveldet-er det lett å standard være en mindre enn ideell løsning på alt det organisatoriske kaoset: å kaste. Jepp, bare å kaste det hele bort, med fingrene krysset er det ikke noe for viktig der inne.
Cate Osborn, en forfatter og ADHD -talsmann og pedagog, har kastet sin underhau og sa at hun kjenner mange andre i ADHD -samfunnet som har gjort det samme.
«Det er ikke noe jeg vil skryte av eller si at jeg er spesielt stolt av, men jeg vet hvordan det er å være så fullstendig overveldet at det er lettere å si ‘du vet hva, jeg trenger ikke noe av dette’ og bare kaste alt bort.»
Osborn, som er kjent på nettet som Catieosaurus og er vert for podcasten Beklager, jeg savnet dette: alt guiden til ADHD og forholdga et eksempel for å illustrere: å organisere skrivebordet sitt.
Uunngåelig er det noen ting som ikke har et tildelt sted i huset hennes. Hun vil sette den Bric-a-Brac i en boks å sortere senere på dagen. Men så kommer senere og Osborn har gått tom for damp og fokus.
«Jeg vil si: ‘Ok, jeg vil legge denne søppelkassen til side og gå gjennom den senere,’ men fordi jeg også sliter med oppgavens prioritering og styring og arbeidsminne, glemmer jeg stadig boksen til jeg se Boksen, og ofte når jeg ser boksen, er jeg midt i en annen oppgave, så den sitter lenger, ”forklarte Osborn.
Til slutt, dager, kanskje uker senere, vil hun gå gjennom boksen, bare for å oppleve valglammelse: «Hva skal jeg beholde?» Hun vil spørre seg selv. «Hva om jeg trenger det? Hva om det er nyttig senere.»
Akkurat sånn hoper Doom Boxes seg opp, inntil hun en dag til slutt bestemmer seg for å selge tingene på nettet, eller mer sannsynlig enn ikke – kaste det. (I hennes tilfelle slipper det av på et lokalt donasjonssenter.)
«Det er absolutt fornuftig at en person med ADHD ville bli overveldet og si: ‘Jeg har ikke tid, plass eller energi til å gå gjennom denne prosessen, jeg skal bare kaste hele boksen og være fri for rotet,’ sa hun.
Madison Perry, en psykolog og eier av Austin Holistic Psychology, har hørt klienter snakke om kasting. Hun likner impulsen til å lukke alle dine nettleser -faner på en gang: det er en farlig virksomhet, men det føles Utrolig.
«Tilsvarende har personer med ADHD for mange mentale faner åpne på en gang,» sa hun. «De kan bli overveldet og må finne en måte å gå ut av en fane eller to. Å kaste noe bort tar det å opprettholde det elementet eller finne sin rettmessige lagringsplass fra den overveldende oppgavelisten.»
Selvfølgelig trenger du ikke å ha ADHD for å være skyldig i å kaste: Tenk på følelsen av lettelse du føler når du er i stand til å skjule bunken din med vaskeri og småbarnsleker i et ekstra skap rett før en gjest kommer. Voilahuset ditt er rent, i det minste midlertidig.
Dessverre, noen ganger i prosessen med engros søppelkasting, kaster du tilfeldigvis viktige gjenstander (som avgjørende post eller dokumenter), som det har skjedd med noen av Perrys kunder.
«De var i så stor hastverk med å declutter,» sa hun
Hva skjer med impulsen til å kaste blant ADHD-ers?
Kasting er direkte bundet til utøvende dysfunksjon, et atferdssymptom som forstyrrer ADHD-eres evne til å starte oppgaver og forstå hva som kreves for å fullføre dem, forklarte Oliver Drakeford, en psykoterapeut i Vest-Hollywood, California.
«Det er ikke bare impulsivt decluttering; for mange mennesker med ADHD er det en automatisk, reaktiv atferd som hjelper mennesker med å unngå følelser av usikkerhet, angst og overvelde som oppstår når hjernen er overstimulert av en stor haug med rot eller rot,» sa Drakeford til Huffpost.
Å kaste kan også knyttes til opplevelse, som stort sett er forsøk på å unngå tanker, følelser, minner, fysiske sensasjoner og andre interne opplevelser, selv når du gjør det, gjør deg vondt på lang sikt.
«For eksempel, snarere enn usikkerhet og angst generert når du ser på bunken med bokstaver og regninger som har samlet, unngår du – forhåpentligvis øyeblikkelig – men kaster dem alle i uavgjort til du er klar til å se gjennom dem en etter en,» sa Drakeford.
Drakeford ser «kaste» som et forsøk på å generere de samme følelsene av ro som en tom skifer (eller ryddig rom) kan gi deg. Det føles som en seier for de med ADHD fordi det gir øyeblikkelig lettelse, men realiteten er at det er et båndhjelp over dypere følelser av emosjonell overbelastning eller usikkerhet.
«På lang sikt hjelper ikke å kaste å utvikle nødtoleranse for disse ubehagelige følelsene, og det hjelper heller ikke med å utvikle sunnere ADHD -ledelsesferdigheter,» sa han.
Hvis du har en tendens til å ‘kaste’, er hvordan du får tak i det.
Først må du tenke på hvorfor du «kaster» når du gjør det.
Det første trinnet i å gjøre meningsfull endring fra et terapeutisk perspektiv er å bli klar over følelsene som driver handlingene dine, ifølge Drakeford.
«Hvis du ikke er bevisst på følelser som angst, usikkerhet eller stress, er det mer sannsynlig at du opererer på autopilot og ty til å kaste ting impulsivt,» sa han.
Ved å gjenkjenne din emosjonelle tilstand, skaper du rom for å adressere og berolige disse følelsene – og gi deg flere alternativer, som fremdeles kan omfatte kasting, men på en mer oppmerksom måte, sa han.
Ikke vær redd for å kaste bort ting som virkelig trenger å bli kastet.
Se, det er helt ok å kaste ut take-out containere eller andre matvarer hvis de har blitt grovt eller mugg.
«Jeg tror at personer med ADHD er viktig å prøve å unngå å være sløsing og bidra til hauger med plast i deponiene våre, men noen ganger, å ta eierskap til plassen vår betyr å ta harde valg og måtte bestemme hvor vi trekker linjen,» sa Obsern. «Hvis det å være omgitt av mugne retter påvirker livskvaliteten din, kan det være på tide å være drastisk.»
Prøv «10 Things -spillet.»
ADHD -hjernen antar ofte at den trenger å oppnå alt på en gang, noe som fører til stress og angst – nøyaktig den typen bummer -følelser som resulterer i underbokser og deretter kaster.
For å dempe denne tendensen og bidra til å kutte ned store oppgaver i mindre, håndterbare, gi «10 Things Game» et skudd, sa Drakeford.
«For eksempel, i stedet for å takle en hel bunke med regninger, start med å åpne bare 10,» sa han. «Eller i stedet for å rengjøre hele kjøkkenet, begynn med å vaske 10 retter. Å fullføre disse små oppgavene føles ofte håndterbare, og hvis det gjør det, kan du alltid gjøre 10 til.»
Etablere en «to-minutters regel.»
Hvis en oppgave vil ta deg mindre enn to minutter å fullføre, gjør det nå, sa Drakeford.
«For eksempel, etter frokost, ta to minutter å vaske kornbollen eller legge den i oppvaskmaskinen med en gang – ikke vent til du kommer hjem fra jobb, gjør det nå,» sa han.
Vær snill mot deg selv.
Osborn sa at hun leser mange av kommentarene til ADHD -artikler og ser så mye kritikk og sårende holdninger: ting som «du er bare lat, du prøver bare ikke hardt nok, bare spenn ned, du er umoden, hva en forferdelig forferdelig sløsende person.»
Det hun vil at folk skal forstå er at ADHD er en funksjonshemming i utøvende funksjon.
«Det er ikke slik at vi ikke prøver hardt nok, det er ikke at vi er late, det er at hjernen vår bokstavelig talt behandler informasjon annerledes, og disse forskjellene dukker virkelig opp i situasjoner som dette,» sa hun.
Når du snakker om ADHD, snakker du ikke om et par enkle trinn som «Sett deg ned, gå gjennom boksen, doner,» forklarte Osborn.
«Til ADHD -hjernen er det en serie hundrevis av mye mindre oppgaver, som alle tar energi til å behandle,» sa hun. «Det er ikke morsomt å føle seg så overveldet av en haug med ting du kaster det i søpla. Når vi gjør det, er det fordi det er en siste utvei.»
Mens du jobber gjennom dette, husk å være snill mot deg selv, sa Osborn.
«Det er så lett å føle seg som en dårlig person for å skape avfall eller å føle at du er maktesløs over rommet ditt,» sa hun.
«Det er gode ressurser tilgjengelig for å hjelpe med å lære organisasjonsstrategier – nettsteder, podcaster – og det er veldig viktig hvis du har et barn med ADHD for å lære dem ferdigheter som jobber med hjernen deres, ikke mot det.»
Kristin Gjelsvik.
