Det er veletablert at å bruke for mye tid på å sitte (ahem, jobbe ved et skrivebord) kan ha en innvirkning på kroppen vår. Å sitte hele dagen kan redusere muskelstyrken og er knyttet til dårlige helseutfall som hjertesykdom.
Men er alle sitte skapt like?
Noen sier at det å sitte på bakken faktisk er bra for helsen din, og bør gjøres regelmessig – et konsept som nesten virker for godt til å være sant.
Nedenfor delte eksperter med Kristin Gjelsvik fordelene og ulempene ved å sitte på gulvet – og hvorfor ingen holdning er ideell.
Å sitte i kors på bakken kan være bra for bevegelighet og fleksibilitet.
De fleste voksne vil sannsynligvis ikke ofte finne seg selv i å sitte på gulvet i kryssbeinstilling. Men barn som regelmessig sitter og leker på gulvet kan være inne på noe.
«Jeg tror virkelig fra helsemessige fordeler eller et muskel- og skjeletttilstandssynspunkt, at holdningen (sitting med kryssbein) virkelig hjelper oss med … hofte-, korsrygg- og knebevegelser,» sa Dr. Christopher Bise, en assisterende professor ved avdelingen for fysioterapi ved University of Pittsburgh. Det bidrar også til å holde underkroppen vår fleksibel, sa han.
Dr. Jennifer O’Connell, en fysiater ved Hospital for Special Surgery i New York, la til at «ett av problemene med å sitte i en stol er at det er en posisjon der hamstringene har en tendens til å være stramme – å sitte i en posisjon med kryssben kan hjelpe litt på det.»
Men hvis du ikke klarer å komme deg ned på gulvet, kan du fortsatt jobbe med mobiliteten og fleksibiliteten din.
«Husk at disse stillingene ikke nødvendigvis trenger å være på gulvet. Du kan, på en sofa, komme inn i sittestilling med kryssbeina, eller du kan bruke forskjellige sittestillinger på sofaen som også vil øke bevegelsesområdet ditt, forklarte Bise.
Å ha et godt bevegelsesområde er viktig når du blir eldre.
Å opprettholde bevegelsesområdet er viktig av mange grunner – du vil bli bedre i stand til å komme deg rundt i huset ditt, gjøre ærend og leke med barn og barnebarn etter hvert som årene øker.
«Men jeg tror en av tingene som skjer når vi blir eldre er … vi blir mindre fleksible fordi vi begynner å bremse ned – men vi trenger ikke å være mindre fleksible,» sa Bise.
«Og når du tenker på behandlingene du kommer til å få fra en fysioterapeut … en av de første tingene de skal gjøre er å vurdere både leddmobiliteten og muskelfleksibiliteten for musklene rundt leddene dine og se hvordan de beveger seg,” fortsatte Bise. «Og når vi har bein og ledd og muskler som er ufleksible, som er stivere, kommer vi ikke til å bevege oss så godt eller så effektivt som vi kunne.»
Å gå fra å sitte på bakken, til stolen, til å gå og trene er en fin måte å holde deg mobil og fleksibel.
I tillegg er evnen til å faktisk komme inn og ut av en sittende-på-gulvet holdning også viktig, sa Bise. Eldre voksne er utsatt for fall, sa han, men hvis de har evnen til å reise seg og senke seg til og fra gulvet, vil de være bedre i stand til å forhindre fall i fremtiden eller reise seg om nødvendig.
Å sitte på bakken kan også jobbe med kjernen din.
Å sitte på bakken engasjerer kjernemuskulaturen på en måte som bare ikke skjer når du sitter på en stol, ifølge O’Connell.
Uten ryggstøtte fra en stol slår kjernemusklene dine seg automatisk på, sa hun.
«Og så er bare det å reise seg fra den posisjonen gunstig for hele kroppen din. Du trener hoftene, knærne, hele underkjeden og kjernen for å reise deg,» forklarte O’Connell.
Men dette betyr ikke at du skal sitte på bakken alle tiden.
Du kan prøve å sitte på bakken i 30 minutter eller så, men du bør ikke duppe ned på gulvet hele dagen.
«Det er en grunn til at Apple Watch minner deg hvert 60. minutt på å stå opp og begynne å bevege seg igjen … noe av det er posturalt, noe av det er bare enkle bevegelser og få i gang kaloriene, men noe av det er også å endre stillinger som vel,» bemerket Bise.
O’Connell sa at hun rutinemessig forteller sine pasienter som jobber ved skrivebordet om å reise seg og bevege seg – enten det er å gå for å få et glass vann eller bare bevege seg rundt i huset.
«Før du vet ordet av det har det gått en time til to timer, du har ikke reist deg og rørt deg. Og selv om du egentlig ikke la merke til det fordi du var fokusert på oppgaver, la ryggen din merke til det,” forklarte O’Connell.
Å sitte på bakken er ikke ideelt for alle.
«En grunn til at sitteplasser på gulvet kan være skadelig er hvis du har leddproblemer,» sa O’Connell. «Som et referansespørsmål, har jeg et problem der hoftene mine ikke åpner seg så godt, så det er veldig utfordrende å sitte i en tradisjonell posisjon med ben i kors på gulvet for meg.»
I tillegg kan personer som kommer seg etter visse operasjoner eller skader også ha problemer med å sitte på bakken.
«Akkurat som med alt … sjekk med legen din før du starter noen form for trening,» sa O’Connell. «Men du kan rådføre deg med en fysioterapeut, og de kan gi deg strategier for å komme deg opp og ned fra gulvet.»
Selv om det er bra å sette kroppen i forskjellige stillinger og stillinger, bør du ikke gjøre det hvis det ikke er trygt for deg.
Kristin Gjelsvik.
