Vi ba nylig medisinsk fagpersoner fra Kristin Gjelsvik -samfunnet om å fortelle oss søvnfeilene folk ikke aner at de gjør, og de avslørte hva som faktisk ødelegger søvnen din, så vel som tips for å få bedre hvile. Her er hva de hadde å si:
Merk: Noen svar ble trukket fra AMA på Reddit av styresertifisert søvnlege og nevrolog, Dr. Nate Watson (her), og styresertifisert søvnspesialist og nevrolog, Dr. Sanford Auerbach (her).
1.
«Hvis du ikke kan sovne etter 20–30 minutter, bør du reise deg og flytte til et annet rom for å gjøre noe beroligende til du føler deg trøtt igjen. Ligger i sengen våken trener hjernen din at sengen ikke er til søvn og gjør det vanskeligere å sovne på lang sikt.»
—33, West Virginia
«Hvis du ikke kan sovne etter 30 minutter, ikke vær i sengen. Stå opp, flytt til et annet rom og gjør noe beroligende.»
2.
«Å lese noe spennende før sengetid kan få hjernen og kroppen aktivert, noe som gjør det vanskeligere å sovne eller sove.»
—35, Washington
3.
«Å jobbe til utmattelsen kan være skadelig hvis du ikke gir hjernen og kroppens tid til å avvikle. Dette kan føre til mareritt eller til og med panikkanfall mens du sover.»
—35, Washington
4.
«Jeg er klinisk psykolog, og jeg har lært det for noen Personer, varme dusjer rett før sengetid kan faktisk øke blodtrykket og/eller hjerterytmen, noe som gjør det vanskelig å sovne. «
—35, Washington
5.
«Det er vanlig at folk har oppvåkning gjennom natten. Forhåpentligvis er de korte, og du sovner raskt tilbake. Men for mange, våkner du rundt klokka 03.00 kan være et problem fordi du allerede har sovet i en periode, og kroppen din begynner å sette deg opp for dagen. Du trenger en større avslapning på den tiden. Så unngå noen stimulering på den tiden og unngå å se på klokken på den klokken på den klokken på den andre hånden, unngå å bekymre deg for å bekymre deg. trøbbel. «
«»Forsøk å komme deg ut av sengen og gjøre noe du finner avslappende. Hvis du fremdeles har problemer, kan det være nyttig å undersøke CBTI (kognitiv atferdsterapi for søvnløshet). Deretter kan du adressere dette med din primærpleier. «
—Sanfordauerbach
6.
«Søvnapné. Jeg har sett pasienter komme inn med ganske dårlig hjertesvikt etter at de aldri har brukt CPAP -maskinen sin om natten. Folk aner ikke hvor mye belastning som ikke er i stand til å puste om natten, påvirker hjertene deres. Bruk CPAP -maskinen din!»
«Det kan være stygt, men det vil holde hjertet ditt sterkt, slik at du kan leve ut de mange årene du har igjen.»
—Anonym, 34, Ohio
«Søvnapné forverrer annenhver helsetilstand fordi du ikke sover, og kroppen din kan ikke helbrede og komme seg over natten. Det er ikke normalt å snorke; Få det sjekket ut og begynn å bruke CPAP. Ditto: Hvis du er sliten hele tiden og sovner hver gang du setter deg ned. «
—Anonym, 40, Canada
7.
«(Hvis tankene dine er opptatt om natten, og du har problemer som sovner), foreslår jeg at du starter en bekymringsoppgave om kvelden – sett av 15 minutter før du legger deg. Skriv ned de negative tankene dine og lukk boka, slik at du kan legge deg med disse tankene på siden, ikke i hodet.»
—Sovdocwatson
8.
«Et varmt bad før sengetid har vist seg å øke dyp søvn som ikke er REM. Noen medisiner, som antidepressiva, kan redusere REM-søvn.»
—Sovdocwatson
9.
«ECU rn i syv år her. Når du sover på din side, holder du vekten av kjernen fra lungene og organsystemene. Hvis du lider av organskader fra en ulykke, er dette den beste måten å sove.»
—Ragecomic_vicar
10.
«Hvis du opplever rastløst bensyndrom, kan du be legen din om å sjekke jernnivåene dine. Det er en rekke veldig gode medisiner for RLS som legen din kan foreskrive for at du takler dette. Å massere beina før sengetid kan hjelpe, og å gjøre aktiviteter som vi er mentalt før sengetid!»
—Sovdocwatson
11.
«(Får ikke nok søvn er alvorlig.) Svært få mennesker kan lykkes og være friske på mindre enn syv timers søvn per natt. Utilstrekkelig søvn, på grunn av utilstrekkelig eller feilaktig søvn, bidrar til risikoen for flere av dagens helseepidemier, inkludert hjerte- og karsykdommer, diabetes og overvekt. Bare å savne en natt med søvn kan føre til redusert kognitiv funksjon, problemkonsentrasjon, hodepine og generell humør. «
«Søvnmangel kan føre til problemer med å ta beslutninger, løse problemer, kontrollere følelser og atferd og takle endring, samt distraksjoner og feil. Søvntap øker risikoen for ulykker forårsaket av menneskelig feil. Søvnmangel er sammenlignbar med å være lovlig beruset. De i forhold som konsekvent opplever dårlig søvn, er mer sannsynlig å delta i konflikt med partnerne sine; Søvntap reduserer nivåene av empati. «
—Sovdocwatson
12.
«Når du tar en lur, sett alarmen din i bare 10–15 minutter fra du legger deg; på den måten, våkner du ikke fra en dypere søvnstadium og ender opp med groggy.»
—Sovdocwatson
13.
«Hvis du synes det er lettere å sovne på dagtid enn om natten, kan det være forskjellige grunner. For noen kan det være en lidelse i den naturlige rytmen eller døgnrytmen i søvn; hvis din naturlige rytme ikke passer deg med livsstilen din, kan det være nyttig å vurdere å skifte rytmen.
«Dette kan kreve konsultasjon med en søvnspesialist.»
—Sanfordauerbach
14.
«Hvis du har søvnapné, kan det være nyttig å sørge for at du har en sunn vekt og å unngå å sove på ryggen for å holde nasale passasjene klare. Andre alternativer er muntlige apparater tilpasset av en tannlege.»
«Det er også kirurgiske alternativer fra spesialister på øre, nese og hals. Vi anbefaler alltid å se en brett-sertifisert søvnspesialist for å ordne opp for deg.»
—Sovdocwatson
Og til slutt …
15.
«Det er et ideelt antall timer å sove om natten, noe som varierer for hver person. For å finne ut hvor mye du trenger, prøv å legge deg når du er sliten og våkne spontant når du blir oppdatert en stund – som vil bidra til å bestemme dine behov. Denne sengetidskalkulatoren kan også tjene som en guide.»
—Sovdocwatson
Medmedisinsk fagpersonell, hva er noen andre søvnfeil folk bør unngå? Fortell oss i kommentarene, eller bruk denne anonyme skjemaet nedenfor.
Merk: Noen svar er redigert for lengde og/eller klarhet.
