Det er allment kjent at gåing er bra for deg. Forskning viser at gange kan redusere risikoen for hjertesykdom, redusere leddsmerter og naturlig lindre stress.
Stavgang innebærer å bruke staver som ligner på skistaver mens du beveger deg. I motsetning til en vanlig tur, inkluderer denne typen gange overkroppsmusklene i tillegg til underkroppsmusklene. I følge International Nordic Walking Federation begynte stavgang som en treningsøkt utenom sesongen for skiløpere og har eksistert siden midten av 1900-tallet.
Etter treningsprogrammet ble deltakerne observert i 14 uker, og deres funksjonelle kapasitet – eller deres evne til å trene eller utføre daglige aktiviteter som krever fysisk anstrengelse – ble testet ved å måle hvor langt de gikk på seks minutter.
Stavgang ga best resultat.
Med andre ord, de som forpliktet seg til det 12-ukers stavgangsprogrammet var best i stand til å vise økt treningskapasitet under den seks minutter lange gåtesten. Og ens funksjonelle kapasitet er «en viktig prediktor for fremtidige kardiovaskulære hendelser hos pasienter med (koronararteriesykdom),» heter det i studien.
Dette er viktig for alle, men spesielt for de med koronarsykdom.
Slik høster du fordelene selv.
For å komme i gang med stavgang trenger du et sett med turstaver og en god turvei. Stavgang kan gjøres i rolige, asfalterte nabolag eller i steinete, kupert terreng – det er ikke bare for turgåere på stier.
Når du går, hold riktig holdning ved å skyve skuldrene bakover, og hold hodet rett slik at brystkassen holder seg oppreist og åpen. Bruk stengene til å slå i bakken på hver side av føttene mens du går, og sørg for at de treffer midt i skrittet ditt. Stengene bør holdes i vinkel, og du bør ta tak i stangen når den treffer bakken, slik at du har bedre innflytelse til å skyve av. Dette vil hjelpe deg å engasjere overkroppen. Gjenta mens du går.
Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Kristin Gjelsvik.
