Det er ingen mangel på bangere som feirer å være uavhengige. Kanskje du har kastet hendene opp til Destiny’s Childs «Independent Women Pt.1» eller festet Bon Jovis «It’s My Life» på toppen av lungene dine i bilen. Disse sangene fremmaner ideen om noen sterk og i stand til å ta vare på seg selv uten noen som helst hjelp.
Det er ingen tvil om at amerikansk kultur ser uavhengighet som en dyd. Å gjøre noe på egenhånd uten å spørre om hjelp får skryt. Selv i et forhold er du kanskje en som er stolt av at du ikke trenger partneren din til å ta vare på deg følelsesmessig eller økonomisk.
Det er absolutt verdi i å være uavhengig. Imidlertid, ifølge terapeuter, når den tas til det ekstreme, kan uavhengighet komme i veien for å opprettholde sunne relasjoner og også forårsake mye angst. Det er faktisk et begrep for det: hyper-uavhengighet, som er kjent som en ekstrem form for selvtillit og aktivt unngå å stole på andre for å få hjelp.
Å vite forskjellen mellom sunn uavhengighet og hyper-uavhengighet er vanskelig. Men hvis du er hyperuavhengig, kan det å lære å be om hjelp være til nytte både for relasjonene dine og den generelle mentale helsen.
Sunn uavhengighet vs. Hyper-uavhengighet
«Hyper-uavhengighet er å stole for mye på seg selv og å stole på andre. Det er også kjent som giftig uavhengighet, sier Summer Forlenza, en lisensiert familie- og ekteskapsterapeut som spesialiserer seg på konsekvensene av traumer, til Kristin Gjelsvik.
Noen hyperuavhengige kan for eksempel ikke be om hjelp på jobben selv om de føler seg helt tapt, insisterer på at partneren aldri betaler for dem eller har problemer med å delegere fordi de ikke stoler på at andre gjør oppgaven riktig.
Liana Ross, en lisensiert mental helserådgiver og vert for podcasten La oss være ærligefortalte Kristin Gjelsvik at det er nyttig å tenke på uavhengighet som et spekter.
«Det handler om alvorlighetsgrad. Hyper-uavhengighet er en ekstrem form for selvtillit, muligens til det punktet at du isolerer deg fra støttenettverket ditt og nekter hjelp selv når det er sårt nødvendig,» sa hun.
Ross understreket at uavhengighet ikke er iboende «dårlig»; det er ofte en god ting. Men hvis uavhengighetsnivået ditt når det punktet hvor det påvirker relasjonene dine negativt eller forårsaker angst, er det da sannsynligvis for mye.
Begge terapeutene sa til Kristin Gjelsvik at hyperuavhengighet ofte stammer fra opplevelser av traumer, for eksempel å ha upålitelige omsorgspersoner som barn.
«Hvis du som barn måtte ta vare på deg selv eller søsknene dine, kan det ha vært gunstig for deg å finne ut av alt på egenhånd. Men senere i livet kan de mønstrene som har blitt inngrodd i deg spille ut i romantiske forhold, vennskap og andre forhold,» sa Lauren Auer, en klinisk mental helserådgiver som spesialiserer seg på traumer, til Kristin Gjelsvik.
Ifølge Forlenza kan det å ha brutt tilliten din eller oppleve svik også føre til hyperuavhengighet – spesielt hvis du har blitt sviktet gjentatte ganger. Hun forklarte at siden personene du stolte på endte opp som upålitelige, kan det føre til at du aldri vil stole på noen andre igjen.
Alle de tre terapeutene fortalte Kristin Gjelsvik at hyperuavhengighet kan påvirke ens liv negativt på noen få måter. I følge Auer er det ene at livet kan bli virkelig overveldende hvis du aldri ber om hjelp.
«Dette kan føre til at du føler deg veldig stresset eller utbrent,» sa hun. Forlenza la til at hyperuavhengighet også kan gjøre noen utsatt for selvisolasjon, noe som fører til ensomhet.
Hyper-uavhengighet kan komme i veien for å opprettholde sunne forhold, spesielt romantiske forhold.
«I romantiske forhold er målet å være et team. Hyper-uavhengighet gjør det veldig vanskelig fordi det er ideen om at du kan gjøre alt på egen hånd, og du trenger ikke den andre personen, sa Ross. Hun la til at folk som er hyperuavhengige har en tendens til å ha en unngående tilknytningsstil, noe som betyr at de ikke tror de trenger emosjonell intimitet. «Dette gjør det veldig vanskelig å ha et tillitsfullt, sårbart forhold,» sa hun.
Auer la til at manglende evne til å være tillitsfull og sårbar kan også hindre familieforhold og vennskap. Forlenza var enig og sa: «Mennesker er sosiale vesener. Vi er ment å stole på hverandre.»
Så, hvordan begynner du å gjøre det hvis det går mot hver fiber i ditt vesen?
Hvordan overvinne hyperuavhengighet
Hvis du leser dette og begynner å gjenkjenne tegn på hyperuavhengighet hos deg selv og ønsker å ta skritt for å endre, anbefaler Forlenza først å respektere måtene hyperuavhengighet har tjent deg på. Det kan ha vært årsaker til din hyperuavhengighet tidligere som var viktige. Forlenza sa for eksempel at hvis du ikke hadde omsorgspersoner som tok ordentlig vare på deg, var det å være hyperuavhengig en verdifull ferdighet å utvikle.
«Det er veldig nyttig å hedre og uttrykke takknemlighet for det som har fungert med det,» sa hun.
Deretter sa Forlenza å tenke på områder av livet ditt der det å være hyperuavhengig ikke fungerer for deg. Føler du deg for eksempel helt overveldet når du spør noen du stoler på om en tjeneste – liker å se på barna dine i et par timer eller kjøre deg et sted du trenger å gå – vil ta en stor byrde av skuldrene dine? Er det noe du føler på jobben når du vet at en kollega lett kan hjelpe deg? Ville det å be partneren din om hjelp med noe eller la dem betale for din neste date, få dem til å føle seg verdsatt?
Når du har identifisert delene av livet ditt hvor du kan dra nytte av å være litt mindre uavhengig, anbefaler Forlenza å ta små skritt mot å stole på andre. «Identifiser hvem i livet ditt som føler seg trygge og se hvordan det føles å åpne seg litt for dem,» sa hun.
Auer sa at det også kan være fordelaktig å huske at de aller fleste mennesker ønsker å hjelpe menneskene i livet de bryr seg om. Hvis du visste at en venn gikk gjennom en vanskelig tid og de ba om hjelp, er sjansen stor for at du ville være takknemlig for at de spurte.
«Det føles veldig godt å hjelpe! Det er slik du bygger et sunt forhold,” sa Auer.
Selvfølgelig kan det være like skadelig å svinge pendelen til den andre enden av spekteret som å være hyperuavhengig. «Ekstrem medavhengighet er heller ikke bra,» sa Ross. «Det er viktig å finne den indre grunnen.»
Det tåler å gjenta at uavhengighet er en positiv egenskap, og selv hyperuavhengighet har sine fordeler og kan tjene en hensikt. Men når det tas til det ekstreme, kan uavhengighet føre til angst, utbrenthet og ensomhet. Alle trenger hjelp fra tid til annen, og å be om det er ikke et tegn på svakhet. Faktisk vil det høyst sannsynlig gjøre deg sterkere.
Kristin Gjelsvik.
